Gym, fitness, crossfit - dnevni treninzi

chono · 2022-01-06T14:48:59+00:00

Ideja ove teme je da razmjenjujemo ideje za treninge. Meni je malo dosadilo smisljati svaki dan sto cu raditi i super mi je ubacivati ideje i programe drugih...

Kikiller

buz
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

chono

Kaiserus hvala care!

Kaiserus

buz

Prsa:

potisak s bučicama
kosi potisak s bučicama
razvlačenje prsa sa bučicama (chest fly)
pullover sa bučicama
Leđa:
jednoručno veslanje s bučicama
veslanje u pretklonu sa bučicama
mrtvo dizanje sa bučicama
rumunjsko mrtvo dizanje sa bučicama
Noge:
čučanj sa bučicama
prednji čučanj sa bučicama
iskorak sa bučicama
bugarski čučanj sa bučicama
mrtvo dizanje kao i kod leđa, jer rade i leđa i noge kod vježbe
Ramena:
-military press sa bučicama
-arnold press
-shoulder fly
front shoulder raise
Ove za ruke imaš svuda na netu, vidi jedino da ubaciš zgibove i sklekove i to je to

Laf

@Picek, Hvala na preporuci no nema šanse sa Nike sam na vi probao nekoliko modela i nakon Brooks-a su mi užasne, gledam prema Acicsu možda još ću vidjeti.

chono

Jedan danasnji:

5x5 cucnjeva sa sipkom, max tezina
odmah nakon prve serije cucnja ide 20 skijaskih skokova

Super set, gdje je poanta prvo odraditi lijevu nogu, pa desnu:

10x pistons ilitiga jednonozni cucanj (lijeva noga)
10x kickova (lijeva noga)
10x bugarski cucanj tezina po izboru (lijeva noga)
10x step up na srednje visoki steper, tezina po izboru (lijeva noga)

Odmah odraditi desnu nogu nakon ovog.
Odmor nakon desne noge max 2min
Sveukupno 6 serija, 3x lijeva, 3x desna noga.

Snaga:

5x10 ekstenzija kvadriceps na spravi, max tezina
5x10 sprava zadnja loza, max tezina

Finisher:

naizmjence iskoraci, bodyweight
X10, 20, 30, 40, 50, 60

chono

5 serija

10x siroki zgib
10x military press 80% max tezine
10x biceps curls 80% max tezine - svaka ruka
10x triceps povlacenje konop
Max odmor izmedu serije 2min

3 serije

15x dvorucno veslanje 80% max tezine
15x triceps skullcrusher 80% max tezine
15x lat sprava 80% max tezine

Danasnji je bio kratak, ali sladak. Mislim da se polako vracam u formu, nakon godine dana li-la treniranja.

chono

5x5 bench press 80% max tezine

6 serija, vjezba jedna za drugom 80% max tezine:

8x Arnold press
10x dumbell flies
12x front lateral raises bumper
16x biceps curls
20x tricep propadanje

Za kraj:

toes to bar x20, x15, x10, x5

Odustao sam na 5 seriji, nije mi dan i ljut sam... Jebiga

chono

1min jumping jacks
40 pull ups
40 burpees
40 sit ups
40 push ups

1min jumping jacks
30x sve isto

1min jumping jacks
20x sve isto

1min jumping jacks
10x sve isto

Picek

@chono hoćeš preimenovati temu (tipa gym, fitness, trčanje - dnevni treninzi ili tako nešto) pa mogu ovdje ubacivati i treninge trčanja? Ima tema za trčanje no tamo se raspravlja o svemu i svačemu, a ovdje baš možemo copy/pasteat treninge bez puno komentirana, možda bude nekome korisno 😃

EDIT: budem ubacivao ipak u temu trčanje da bude preglednije jer se radi o potpuno različitim tipovima treninga, a ovo neka ostane kako je.

Kaiserus

Jučer me klinac u gymu piitao da li mu mogu reći di nabavljam stereoide. Dugo mi se to nije desilo. Eto skoro dva mjeseca prošlo.

Kikiller

Kaiserus
Zbog prištavih ramena?

Kaiserus

Kikiller Ne. To ti je nešto što me prati skoro od početka odlaženja u gym. krupan sam momak po prirodi, pa ljudi misle svašta. Da sam na kemiji imao bih 115 kg i 7-8% BF. Pretpostavljam, jer možda i ne reagiram na kemiju do te mjere. I to je stvar genetike.

Kikiller

Kaiserus
Ma ok da, šalim se naravno.
Samo neiskusno oko može ocijeniti krivo.
Al bar se neprirodni mogu lako uočiti. Kako izgledom tako i vježbanjem.

foggy

Kaiserus krupan sam momak po prirodi, pa ljudi misle svašta.

Jednom sam pomislio da si @fensisuperstar

Trenutno jedino što radim su serije sklekova, i jedno 10tak vježbi za leđa, i to su def najdosadnije vježbe ikad. Pokušam dnevno okinut barem 100 sklekova, trbušnjaka i čučnjeva, ali nisam sad jedno vrijeme. Ne znam kud da strpam više sve što želim unutar jednog dana, dani ne traju dovoljno.

chono

Kaiserus ja sa svojih 75kg dok citam postove o 110kg

Sto se tice kemije, nula bodova za mene... Jedino sto mi djeluje je kreatin, jer mi daje energiju prije treninga, ali ni to ne uzimam vise. Proteini, razno razni hidrati i pm, nula bodova. Bio sam jednom na 79kg, ali to je ruzno izgledalo, ko McGregor sada

Kaiserus

Jedna od prije mjesec dana. Nisam velik ko @fensisuperstar, začudo ja sam jedan od lakših u društvu.
foggy ubaci i zgibove, i imaš solidan trening sa vlastitom težinom.

foggy

Kaiserus Je, definitivno se vide poveznice sa fensijem, recimo bradu imate oboje.

Radio sam zgibove jedno vrijeme, i definitivno su mi najdraži od svega. Imam onu šipku i naravno da su mi sva vrata u stanu jednom stranom na knauf zidovima, tak da sam uspio odvalit skoro cijeli zid 😃 Morao sam skinut, i nemam gdje zakačit sad, a ne ide mi se van u park.

Kaiserus

foggy Frajer je doslovno duplo teži od mene, hahahaha. A ti idi van u park, toplo preporučujem. Ja boks treniram uz šetnicu uz more ispod kuće, u onom lockdownu sam se švercao na street workout vježbališta, a usput se kačio po čemu god sam stigao di mogu zgib napraviti i radio (kabinama za presvlačenje na plaži, tribinama, klupama za igrače na betoskom igralištu, stubištu u uredu...)

fensisuperstar

foggy @Kaiserus ima veću bradu od mene trenutno. I to što kaće je istina, prije je bio čudovište od 110 kila mišića sa spojenim vratom.
sad je samo Kratos.

btw ako imaš problema sa zidom Kaiserus je inženjer u struci, riješit će ti odmah nekoga za popravak. Čoek po zagrebu diže vile

Kaiserus

fensisuperstar Danas poslije posla sam ispod kuće treniram na plaži. Možeš mi donijeti one utege i dam ti lagane vježbe da radiš i ti nešto ako hoćeš. Oko 5 i 10 sam tamo.

foggy

Kaiserus i dam ti lagane vježbe da radiš i ti nešto

fensisuperstar went offline

Kaiserus

foggy Najvjerojatnije će i doći sa fotoaparatom ili tako nešto. Ili će igrati FF 14... Jbg, obaveze

« Previous Page Next Page »