Fasting
Pa šta nije ovih 72h malo pretjerano?
Čital sam, 16-8 il 14-10 za početnike je kao ok.
Prije pol godine sam i probal malo tu 16-8, ali radi posla nisam mogal baš ispratit + počela me jebački glava boljet nakon tih par tura nejedenja pa sam odustal.
Da 3 dana (pa i 2) ne jedem su već extremi. To je onda praksa da 2 dana jedeš, 2 ne, pa opet?
danko-b Nisam, to pomaze?
Da, to je obavezno. Uz magnezij i kalij (ima u trgovinama zdrave hrane čistih) te neke vitamine (zna @OverHypedG što točno, ja još nisam uzimao)
Tuhy to je fasting dijeta koja ne znam kako funkcionira, vjerojatno kao i svaka druga. @yakuza_stinger kaže da je kod njega super funkcioniralo. Ja pričam o water fastingu kojim nakon cca 18 sati nastupa autofagija, a nakon 24-48h nastupa ketoza kada tijelo razgrađuje masti za energiju. Tako da ispod 3 dana nema smisla.
Kada ideš u to moraš puno vode pit i, kako sam napisao Danku, uzimat ove suplemente. Zato te vjerojatno i bolila glava, ali ne mora značit, nije za svakoga to i bolje ne forsirat ako ti ne paše. Evo, ja sam za koji sat u sedmom danu, a upravo sam se istrčao. Nevjerojatno nešto.
- Uređivano
Ako tijelo dopušta, za početak je dosta krenut i sad 14h - 10h ili 16h - 8h dok se za dva-tri tjedna tijelo ne navikne na ražim prehrane. I tu sve uvijek svodi da uneseš dnevni unos kalorija u sebe samo u skrećeni window jedenja (to je ovih 10 ili 8h).
Ako se ne varam, ketoza nastupa nakon 48 - 72h, ako ne jedeš ugljikohidrate, odnosno, ako ne uneseš dnevno više od 60kcal UH (nije bitan fasting za to)Ne preporuča se više od par tjedana jer postoji opasnost da upadneš u katabolic state što znači razbijanje molekula mišićne mase u manje oblike.
Najjače gubljenje kila je teretana ili nešto anaerobno kad si u fasted state, ilitiga cca 2 do 3 sata prije nego ćeš jesti). Samo obično tada ne možeš baš ganjat personal best u dizanju utega jer ipak nemaš toliko energije.
Ovo nisam znao za kalorije i keto. Ali poznavajući sebe, izludilo bi me to brojanje
Dijete ne postoje kao takve, postoji zdrava prehrama. Uz duzno postovanje, unistavate zdravlje s ovim. 70% prehrane je omjer unosa i potrosnje, a ovim se samo fejka ta racunica na stetu tijela. 15% su makronutrijenti, prioritet su proteini i onda nadopuna sa ugljikohidratima i mastima po potrebi, 10% je sastav hrane, uzimati kvalitetnu kompletnu hranu, a ne preradene pizdarije, secere i slicno. 3% je tajming unosa hrane, a 2% su suplementi. Ostalo su bajke i price
- Uređivano
Evo bacim ja svoj osvrt na to kao "veteran" fastinga. Počeo sam još 2016 dok se sve to nije zalaufalo ni ne znajući da fastam. Na turniru sam igrao i nisam cijeli dan htio jesti. Osjećao sam se lagano, pobjeđivao i reko to je zbog toga što ne jedem - lakši sam. Sve više mi je to davalo rezultate pa sam tako stalno radio. U 2mj sam okinuo 20kg vrlo lako i zapravo vrlo zdravo. Zašto zdravo?
Ja preporučujem da ljudi moraju raditi ono što je najteže - fasting + aktivna tjelovježba. Tek kada počneš vježbati za vrijeme fastinga primjetit ces koliko jako se znojiš i koliko sav đubar iz tebe izlazi van, ali je osjećaj fenomenalan. Bistriji si, koncentriraniji i lakši. Zašto je to ipak zdraviji način? Jer aktivnom tjelovježbom i dalje radiš na svojim mišićima. Čistim fastingom bez tjelovježbe gubiš masno tkivo, ali i mišićnu masu - s time i dobar dio snage. Definitivno će se odmah primjetiti na bench pressu ili na 5 klasičnih vježbi - taj nedostatak snage.
Drugo - pošto igram tenis koji se više manje nekad roka na +35 stupnjeva i moji mečevi su daleko ozbiljniji, naravno da cu postići lakše rezultate. Na kraju krajeva sve se svodi na jedno - na disciplinu. Isto tako moraš imati jednostavan cilj od početka i ne komplicirati. Isto tako ne treba pretjerati. Džabe budeš fastao 3 dana zaredom, mučio se, nakon toga mjesec dana ništa jer ti je osjećaj bio užasan. U ovome je poanta konstanta. Najviše se preporučuje 16-8 za početak i s vremenom 20-4, a jednom mjesečno samo veliko čišćenje do 72h.
Obavezno preporučujem trakice za keto:
Po njima se popišaš i vidiš da li su u ketozi ili ne - tek onda znaš da li stvarno dobro radiš fasting. Dobro je jako za početnike koji ne znaju ako su breakali fast, a i za stare majstore da budu uvjereni da jesu u fastu. Jer opet ponavljam - džabe se mučiš ako ne dođeš do autofagije - samo se izgladnjuješ. Tek za vrijeme autofagije tvoje tijelo je u survive modeu. Ona se obično javlja tek - između 20 i 24 sata.
Ono što sam ja došao do zaključka kroz niz godina je da - fasting 16-8, 20-4 je ipak vrsta dijete i pridržavanja perioda za jesti i kontrole da ti inzulin ne raste i pada stalno.
Fasting više je ono što vam glumci rade konstantno i to je ekstrem - rekli bi mi gameri - high risk high reward.
osobno da me netko pita za preporuku, meni je ovo jako pomoglo (ali ja sam malo ekstremniji i prije sam se profi bavio pa me ne uzimajte za obzir)
Fasting max do 2 dana - 48h - oko 20h se javlja autofagija. Prehrana ništa, čista voda, niti kava, niti čaj, ništa. Obavezan kardio trening svaki dan, ili visoki HIIT trening od 30 min. Vjeruj mi, odradi dobro trening, biti će ti žao prekinuti uopće fasting, a osjećat ćeš se fenomenalno - jer to je sada već spoj dobrih osjećaja i bistrine fastinga + endorfina kod tjelovježbe.
OBAVEZAN tuš ili kupka s mrzlom vodom. To već radim godinu i pol i nema boljega za oporavak, ali i time regeneriraš stanice, liječiš upale i stvaraš sive stanice kože koje opet djeluju na mršavljenje + opet je osjećaj fenomenalan + dobiješ gratis energiju od tuša.
Po isteku fastinga ne se šopati hranom nikako. Polako vratiti tijelo u normalno stanje i adaptirati ga. Ako se još nečeg sjetim napišem.
Naravno - zapamtite da je svačije tijelo drugačije i druge stvari funkcioniraju. Ono što je meni funkcioniralo, ne znači da bude i nekom drugom + vice versa
Dobar video i detaljno objašnjenje o autofagiji.
Mišljenja stručnjaka.
A kaj uzimat od dodataka i gdje kupit? I koliko cesto piti dodatke?
- Uređivano
StarFox_N odličan video
danko-b dvaput dnevno otopit žličicu himalajske soli u toploj vodi. Ujutro pola žlicice magnezija (cca 35 kuna velika teglica u tvornici zdrave hrane), i popodne se možeš testirat s još četvrtinom žlicice, pa ako bude dobro (nema proljeva), povećat na polovicu druge dane. Još bi trebalo kalij i vitamine, ali to osobno još nisam.
- Uređivano
danko-b ja ti izbjegavam dodatke jer su svi i svakakvi i ne znaš kak koji djeluje na fast. Tih 48 sati mi ne utječe loše na deficit dodataka.
Generalno također izbjegavam dodatke, pokušavam sve unijeti putem hrane. Celer je super. Cimet ti je super jer ti pojačava zasićenost organizma i ne osjećaš se gladno. Banana magnezij. Što više sunca, vitamin D
Pijem samo whey optimum nutritiona, himalajsku sol uzimam, bcaa ili može zamjena glutamin te tekući magnezij nakon tenisa. Omega 3 povremeno.
Kaže ne uzima ništa, a onda na kraju nabroji cijelu apoteku 
Ok hvala, opet cu 3 dana fastat, al cu ovaj put pit cu himalajsku sol, magnezij i crnu kavu ujutro.
Fenix Pretpostavljam da je taj magnezij koji uzimaš zapravo magnezij klorid? Da, ima ga u svim boljim ljekarnama (ja se držim Okinawa Nigarija). U biti u tih pola čajne žličice rastopljene u vodi bi trebala biti neka preporučena dnevna doza. Nema potrebe dizati preko toga, osim za one koji su starije dobi i apsorpcija im je otišla skroz dolje. Isto tako, najbolje je to uzimati u popodnevnim satima nakon jela po mogućnosti. Magnezij ipak opušta pa je zgodan za uzeti i u večernjim satima.
Inače, ako te dere stres, mogao bi probati i s ashwagandom, ali o tome bi više mogao reći @Kaiserus ? Ja sam probao jedno pakovanje od 100 gr, ali to uzmem nakon vježbanja pa stvarno ne mogu reći koliko iam ustvari koristi, ali svi prirodni adaptogeni su naravno dobrodošli.
