Pozdrav svima!
Treniram u teretani godinu i pol dana, možda par mjeseci više, uz nekoliko pauzi zbog raznih bolesti (do tjedan-dva u komadu).
Primijetio sam da sve teže napredujem u kilažama na vježbama.
Pomalo se osjećam izgubljeno i demotivirajuće kad vidim da nema nekog napretka u kilažama, a samim time niti u fizičkom stanju.
Radim 3x tjedno, princip push / legs / pull.
Primjer treninga:
Push:
- bench press sa bučicama / chest press
- dipsevi sa dodatnim utezima
- shoulder press
- hammer curl
- triceps pushdown na sajli
Legs
- leg curl
- čučanj / leg press
- iskorak
- leg extension
- hip thrust
Pull
- lat pull
- seated row pull
- bicep curl
- chest supported row
- face pull (ili nešto za triceps)
Moram priznat da ne pazim na unos proteina i vrlo vjerojatno sam ispod onog koliko bi trebao unesti.
Igra li ta prehrana toliku ulogu da zbog nje stagniram sa kilažama? Ili bi trebao promijeniti način treniranja?
