• [deleted]

  • Post #95
  • Uređivano

ibor4you skini si aplikaciju C25K 5 K trainer (couch to 5k)

odlicna aplikacija za pocetnike i da te postepeno uvede u trcanje bez riskiranja ozljeda.

ja kad sam odlucio krenut trcat, prvi trening izasao sam iz kuce i trcao nekih 7-8 km i bilo mi je skroz laganini, za tjedan dana sam se upisao u jedan atletski klub i za 2 tjedna sam trcao polumaraton (iako su mi svi govorili da ne povecavan km tako naglo)

otrcao sam taj half za 1:59 jer eto to je bio plan da bude ispod 2 sata, usao sam u cilj skroz svjez.
2 mjeseca nakon forsiram utrke svaki tjedan, nitko ne vjeruje da se tek 2 mjeseca bavim trcanjem jer sam ostvarivao odlicne rezultate.

3 mjeseca nakon na utrci me presiječe na fibuli( kost) desne noge, nisam mogao stat na nogu, zavrsio ja hitnoj, stress fraktura, 3 tjedna na stakama bio, 5 mjeseci nisam mogao trcat. I evo i dan danas 2 godine nakon se mucim s ozljedama iako sad pametno treniram 🤣.

imam 31 godinu, prije trcanja nisam bio nesto sportski aktivan, ne pijem ne pusim, tjelesna grada mi je jednaka kenijcima dugoprugasima.

poanta svega je kreni lagano, kombiniraj trcanje hodanje u pocetku, cak i ako mislis da mozes brze bolje nemoj jer ti se moraju i misici, kosti, tetive razvit i naviknut na to nesto novo inace riskiras ozljede.

    Picek Dobre patike za trčanje po asfaltu i betonu, imam stare adiddas, poderane i to je isto onako cool, ali me strah jer će se otvoriti tkanina i puknut totalno. Nešto do 400kn sa onim "aktivnim" đonom šta mi aktivira mišiće. Ove stare stvarno to mogu, osjeim i kad hodam. Ne trčim puno, ne više od 3-5 km, većinom sam na vijači za kardio, ali svejdeno, kad već imam koga pitati.

        Kaiserus kopiram svoj post od prije 10ak dana iz jedne druge teme, nadam se da će pomoći 😀

        Koristim isključivo NIke jer mi najviše odgovaraju, uvijek uzmem jedan broj veći od broja koji nosim za hodanje. Što se tiče Nike-a ovisi da li se baviš trčanjem rekreativno (jogging) ili amaterski (ganjaš neko vrijeme i imaš ciljane treninge). Ako si rekreativac mogu ti preporučiti Nike Pegasus 38, odlične i cjenovno prihvatljive tenisice za nekoga tko se povremeno bavi trčanjem. Osim asfalta čisto solidno podnose i makadam (tipa Maksimir). Ukoliko trčiš po šumama i neravnom terenu postoji i trail model.

        Ako se trčanjem baviš intenzivnije i imaš neke ciljeve onda preporučam Nike Zoom Fly 4 (ili Fly 3, nađe se na dobrim popustima) ili ako želiš izdvojiti nešto više onda Tempo Next. Trenutno koristim Zoom Fly 3 za trčanje po Maksimiru, a za Tempo Next za trčanje po asfaltu (ne bih s njima išao u Maksimir na makadam radi AirPodova).

        Za utrke (i trening prije utrke) koristim i Vaporfly Next 2 i to su najbolje tenisice za trčanje koje sam ikad imao no njih ne preporučam osim ako baš ozbiljno ciljaš na rezultat. Izuzetno su udobne i brze no na potplatu na stražnjem dijelu nemaju gumu već pjenu kako bi bile lakše tako da se dosta brže troše od Fly 3 ili Tempo Next modela.

        No kako svi imamo različita stopala, moja preporuka bi bila da skeniraš stopalo i prema tome vidiš koje tenisice i broj bi ti odgovarali. Ako si iz Zagreba to možeš napraviti u Running Gateu u Vlaškoj.

          Da nešto i ja napišem o trčanju iako sam zadnjih 7 mj na hiatusu.

          Svatko tko tek počinje s trčanjem svakako bi trebao trčati u tenisicama za trčanje. Ne morate kupiti skupe ali već i za 400 kn možete naći okej za početak.
          Prvi treninzi bi vam se trebali bazirati trčanje + hodanje. Ako ste u nekom drugom sportu bili masu(nogomet, košarka, rukomet, biciklizam) onda ćete istrčati 5-10 km bez većih problema.
          Problem kod mnogih je što si odmah daju prevelike zalogaje. Npr. istrčati 21km ili maraton, a ne mogu 5km odraditi ispod 25 min.

          Imam 32 i više manje cijeli život sam u sportu, a s trčanjem sam se počeo baviti 1.11.2011. Treniram sam bez trenera ali upijao sam sve savjete koje bi dobio, i onda napravio po svom guštu. Nisam se nikad smatrao profićem iako bi se moglo reći, da su mi najbolji rezulati više od samog amaterizma. Trčim iz ljubavi i to mi je hobi.

          5k - 16:27
          10k - 34:30
          21k - 1:16:17
          Maraton - 2:48:53
          WFL Zadar - 47,3 km

            Položio sam tečaj, pao mi je kamen sa srca što se toga tiče, te sam krenuo trčati sa ciljem da se vratim u kakvu takvu formu (i da smršavim). Utorak ujutro prije posla lagano 2km, a dns 2,4km. Planiram još sljedeći tjedan trčati utorak i četvrtak, a onda nakon toga uto-sri-čet. To je sve prije posla, tako da sam ograničen i sa vremenom. Vikendom planiram voziti bicikl, u nedjelju sam odvozio nekakvih 17.7km za cca 56 minuta (otprilike, ne sjećam se više, iako, nasip u ZG je bio pun)

            Nakon prošlog utorka uhvatio me patelarni tendinitis iliti upala tetive u koljenu. Pauza 7-10 dana uz istezanje i jačanje kvadre, hlađenje, Voltaren krema i slično te onda povratak trčanju.

            chono hvala, ide već nabolje no samo treba strpljenja 😀

              19 dana kasnije

              Nakon gotovo 4 tjedna pauze od trčanja sutra se polako vraćam i nadam se da će biti ok. U pitanju je bila upala patele (tetive) te lagane degenerativne promjene (znakovi trošenja na hrskavici, manja trošenja tetive na spoju tetive i kvadricepsa) što je uzrokovalo bol. Što se tiče sanacije ozljede, štedio sam nogu, radio na jačanju kvadricepsa, lože i gluteusa te ovaj tjedan krenuo na neku terapiju laserom i uktrazvukom.

                Tzereen hvala 😉 Jučer je bilo malo neugode pri hodanju po stepenicama no idem probat pa makar stao nakon par sto metara, što bude - bude.

                  18 dana kasnije

                  Nakon cca mjesec i pol dana borbe s ozljedom koljena, terapije, vježbanja, mirovanja od trčanja i slično polako se vraćam trčanju. Zasad je OK, neka tako i ostane 😀

                  Ak kojim slučajem dođe strana vojska u našu zemlju koja nije prijateljski raspoložena tad ćemo se svi odjednom počet bavit trčanjem.

                  2 mjeseci kasnije

                  Nakon ozljede trčim sad već mjesec i pol-dva i zadovoljan sam postignutim. Odradio sam unazad dva mjeseca dva polumaratona na treninzima, koljeno drži tako da pojačavam intenzitet i pikiram maraton u Zagrebu 02.10., neka prvi otrčani maraton bude u rodnom gradu 😀

                  @Picek
                  Imaš preporuku tenisica za hodanje?
                  Neki dan si napisao da neke tenisice nisu dobre za hodanja, mislio sam da se za hodanje ne može pogriješiti, ali eto, svaki dan se nešto novo nauči. 😃

                    Matador meni pašu mekane. Znači ili nešto tipa Pegasus ili Hokice.

                      Matador za hodanje nisam toliko upućen no ono što mogu reći je izbjegavaj mekane tenisice za trčanje jer što su mekanije i ugodnije za trčanje to su gore za hodanje. Primjera radi, najudobnije tenisice za trčanje koje sam imao (i imam još uvijek) su Nike Zoom Fly 3, Nike Tempo Next i evo sad Adidas Adizero Prime X no za hodanje su užas živi, stvarno treba biti oprezan da krivo ne staneš i slično.

                          • [deleted]

                          • Post #113
                          • Uređivano

                          Matador
                          adidas ultraboost 4.0 i 5.0
                          adidas ultraboost 22
                          adidas solarglide 5
                          nike invincible run
                          nike pegasus
                          nike vomero
                          hoka clifton
                          brooks ghost
                          new balance 1080 v11 i v12

                            Matador Ima nešto i u ovome kaj Picek kaže. Neke tenisice za trčanje imaju uzak profil na stopalu pa ti se može desit dok hodaš da izvrneš nogu.

                            Zato je Hoka super jer ima skroz široki đon. Ali kažem, i Pegasus je genijalan. Naročito bih rekao za Pegasus Trail koji mi se čini još širiji. Eto, ja u njima na Sljemenu prošao već ne znam koliko km i jebeno sam zadovoljan.

                            Krute nikako ne volim za hodanje.