Gym, fitness, crossfit - dnevni treninzi

chono · 2022-01-06T14:48:59+00:00

Ideja ove teme je da razmjenjujemo ideje za treninge. Meni je malo dosadilo smisljati svaki dan sto cu raditi i super mi je ubacivati ideje i programe drugih...

stitrek

buz

Svaki pocetak je najteži, ali s vremenom ce se steci disciplina i tijelo ce se naviknuti. Kljuc je krenuti postepeno i lagano te ne imati prevelika ocekivanja, za one koji nemaju puno vremena cak 1-2 puta tjedno nekakvog treninga ima velike benefite za zdravlje.

wooddiebone

Twillight Ako si puno pretil, treniraj, radi kardio, ne mjeri deficit nego prestani sa prežderavanjem

Kardio nije za mršavljenje. Treninzi snage su za mršavljenje. Povećavanjem mišića stvaraš veću potrošnju kalorija i brže i dugotrajnije mršavljenje.

Kardio je stamina i održavanje zdravlja. Ako pretio radiš kardio, razjebeš si kompletne zglobove.

stitrek

wooddiebone Ako pretio radiš kardio, razjebeš si kompletne zglobove.

Za pretile najbolji kardio je hodanje i bicikl, uz to postepeno smanjivanje unosa kalorija.

chono

wooddiebone prvo kreces sa mobilnoscu i zagrijavanjem zglobova, osnove motoricke vjezbe i navikavanje na trenutni bodyweight koji je ujedno i opterecenje. Nakon toga ide kardio, osnovni pokreti, nista kompleksno, jer treba izgoriti vodu i masti. Vjezbe snage nastupaju kasnije, jer u toj fazi mrsavljenja iz veoma pretile osobe prema skidanju kilaze ne dobijas bas neku misicnu masu. Ali najbitniji dio je kuhinja

Twillight

wooddiebone kardio je super za mrsavljenje i početnike, jer u startu imaju pun k kila viška i nemaju mišić kojeg mogu izgubiti u velikom deficitu. Tlak in je vjerojatno u komi, previsoki otkucaji srca, kondicija nikakva..kardio će to popraviti.

Slazem se sa Chono, prvo mobilnost i neke osnovne bodyflow vježbe

Picek

wooddiebone mislim da si u krivu. Kardio je itekako za mršavljenje, rekao bih više nego treninzi snage. Prvo, usporedi potrošnju kalorija kod npr. sat vremena trčanja i sat vremena dizanja utega u teretani, potrošnja kod trčanja je znatno veća (pogotovo ako si "početnik" u trčanju). Također, kod trčanja, pogotovo onog dužeg, gubiš masu (uključujući u mišićnu) dok na treninzima snage zapravo i dobivaš i gubiš masu. Trčanje sam naveo kao primjer kardia jer se time bavim i znam da je jedna od najboljih aktivnosti za mršavljenje. Na nekim drugim vrstama kardia (tipa ergometar) vjerujem da možeš nabiti i mišićnu masu.

wooddiebone

chono

Dobro ovisi kolko pretilo, ti bi za mene vjerojatno rekao da sam veoma pretio jer si u drugoj galaksiji kaj se tiče fitnessa, ali jako puno pretilih ljudi ima masu dobru mišićnu podlogu koju samo treba malo aktivirat i naviknut na napor i redovito trganje.

Za mobilnost i zagrijavanje si apsolutno u pravu, zato se rade kombinirani treninzi za mršavljenje. Sami kardio za mršavljenje vrlo brzo dovede do plafona i stagnacije, a onda se riskira gubitak motivacije i prestanak treniranja.

Al naravno, individualno se to sve razlikuje.

chono

wooddiebone sami kardio nikad, ali je ubitacna kombinacija sa treningom snage

Fenix

Malo offtopic, ali koga zanima, na Netflixu ima cijela kategorija profi videa za vjezbanje. Ne znam zasto to nigdje ne reklamiraju

wooddiebone

Fenix

Ja sam to probao, ali sam skužio da je vrlo bitno da imaš nekog tko zapravo vidi kaj radiš i može ti ukazat na greške.

Možeš se gadno zaribat ako ti forma ne štima.

Twillight

Zimskih 94 kg

chono

Picek mrsavljenje je jedno, a nabijanje misicne mase drugo. Dizanje utega, velikih tezina i nabijanje snage, trosi vise kalorija od trcanja. Sat vremena trcanja i sat vremena jakog treninga sa tezinama ide uvijek na stranu ovog drugog u kontekstu potrosnje kalorija.

I velika je razlika pricati o ovome u kontekstu pretile osobe i utrenirane osobe

stitrek

Picek

Da, to je opca pojava kod kardio treniranja, pricali smo o vrsti kardia za pretile ljude, najbolji pocetak vjezbanja za takve je hodanje, lagano vjezbanje ili bicikl, trcanje nije prvi korak za pretile ljude jer zna biti preveliko opterecenje za zglobove te cesto takvi ljudi nisu spremni za taj intezitet, bitno je krenuti postepeno.

escoban

Iskljucivanje povrca i voca iz prehrane nije preporucljivo jer to dvoje u sebi ima najvise vitamina, vlakana i antioksidanata koji su jako bitni za procese u tijelu.

escoban

Jel iko proba carnivore djetu?Neplaniram se prebacit, ali me zanima jer sta gledam po netu dosta ljudi kazu da se osjecaju fenomenalno. Koliko sam ja svatio to je prehrana koja ukljucuje iskljucivo proizvode zivotinjskog podrjetla, nista voce/povrice i sl.

chono

escoban mozes slobodno, Mirko je bio na slicnoj prehrani. Ali tu i tamo budi spreman za roknut koju pilulu za vitamine, zeljezo i slicno

escoban

stitrek Da prepostavljam se taj dio suplementira

stitrek

escoban

Suplementi su dobra stvar, ali tesko je samo suplementima zamjeniti sve elemente koji se unose povrcem i vocem, jedna jako bitna stavka su vlakna koja omogucavaju dobru probavu i apsorbciju tih bitnih elemenata.

Npr. za C vitamin, bolje je pojesti 3-4 narance i iscjediti nekoliko limuna u mlaku vodu ili caj nego popiti 1g askorbinske kiseline u kapsuli.

Picek

Govorim općenito no teško je uopće napraviti usporedbu potrošnje kod trčanja i dizanja utega. Npr. nije isto sat vremena jogginga ili sat vremena probijanja granica (nekome je i to jogging). Treba uzeti u obzir i koliko je tijelo naviknuto na neku aktivnost. Npr. ako trčiš dugo, potrošnja kalorija na istim distancama (čak i pri nešto većem pejsu) bit će manja. Ista stvar je i s treninzima u teretani. No u teretani mišići rastu, kod trčanja mišići ne rastu, eventualno u početku ojačaju noge ako si baš početnik no to je to. Gledam baš maratonce, mogu se ubijati u teretani, ali sva mišićna masa će se istopiti na treninzima trčanja. Tako da dugotočno gledajući teretana pomaže kod topljenja masti i definiranja tijela no kod trčanja (ili bilo koje druge kardio aktivnosti) će se tjelesna masa bolje smanjivati. No, ponavljam, ako je netko pretio svakako je najbolja kombinacija kardia i treninga snage.

chono

Picek da, pricamo o razlicitim stvarima. Ali gledajuci utreniranu osobu, vise trosis na snazi i tegovima nego netko utreniran na trcanju. Kod trcanja radis jedno te isti pokret na duzi ili kraci period u duzoj ili kracoj dionici. Kod snage sa tezinama mozes imati na stotine kombinacija i jos ubaciti kardio u trening ili cak nagnuti na stranu crossfita. Mogucnosti su brojne, a potrosnja kalorija iznimno visoka. Ja svaki trening imam kardio. Ne radim trening bez toga. Heart rate ide i do 180 ili preko. Danas je otislo 600kcal u 40min, ne preteskog treninga

Twillight

Cardio ima benefite puno veće od samog mršavljenja zato ga je preporučljivo ubaciti u režim kakav god imao cilj.

Picek

chono vidiš, nisam nikad išao u gymu baš do takvih granica da toliko dižem heart rate (osim kad sam radio kardio i u teretani). Što se tiče trčanja, vrlo rijetko znam otići i do 185-190 otkucaja no odmah spuštam dolje. Evo, sad u subotu sam trčao 2h 50min (cca 30km) laganijim tempom (na kraju lagana progresija) i skurio nešto više od 2400 kcal.

« Previous Page Next Page »