Gym, fitness, crossfit - dnevni treninzi

chono · 2022-01-06T14:48:59+00:00

Ideja ove teme je da razmjenjujemo ideje za treninge. Meni je malo dosadilo smisljati svaki dan sto cu raditi i super mi je ubacivati ideje i programe drugih...

TITANXIS

chono ljudi trenirajte, pustite kukanje i doktore

stitrek

Twillight

Stvar je inteziteta treniranja te sto se zeli postici, za sto vecu masu i snagu malo ponavljanja (6-10) sa vecim tezinama, treba obratiti pozornost na negativni dio treniranja (spustanje težina) koji trebaju biti sporiji a ponekad i sa zaustavljanjem na pola puta.

Mike Mentzer je bio training ekspert (ujedno student medicine) po pitanju takvog treniranja te trener Dorian Yatesu, treba uzeti u obzir kolicinu i mjeru kod treniranja, znaci ne vise od 3 puta tjedno i trening u trajanju od 45 do 60 minuta jer overtraining je cesta pojava kod takvih intezivnih treninga.

Twillight

stitrek ma pusti ti filozofije i trening experte i Mike Myerse ovog svijeta, overtrening ne postoji ako imaš kvalitetan oporavak. Velika većina ljudi ni nezna što je ići do otkaza kod treniranja.

Ne postoji trening za masu i za definiciju, još jedan glupi mit kojeg treba sasjeći u korijenu. Ako želiš rasti treniraj s opterećenjen do otkaza(half reps i cheat lifts uključeni), ovi ostali što rade 30 ponavljanja sa bučicama od 10 kg mogu ostat i doma jer nema hipertrofije.

Kaiserus cut ti traje 9 mjeseci??

Kaiserus

Vrhunac mase za ovu zimu, 103 kg. Sad polako prema dolje jedno 9 mjeseci

Genesis

Kaiserus Giphy - Mixed Martial Arts Sport GIF by UFC

Kaiserus

Twillight Nego. Polako prema dolje sa kilama, a da imam snage za raditi, cardio (hodanje, tčanje, boks i vijača) i treninge snage sa utezima inače počnem negdje oko 3. mjeseca, ali ovako ću ga rastegnuti a da ne budem bez energije kroz dan, jer intenzitet treninga mi ne pada.

chono

Twillight nisam ni citao sta je ovaj pisao, ali vjerojatno jos jedan od internet strucnjaka i vjezbaca, a rezultata kod njega ni pod razno…

stitrek

Twillight overtrening ne postoji ako imaš kvalitetan oporavak.

U mom postu sam ti naveo kako izbjeci overtraining kod ekstremnog treniranja sa velikim težinama, znaci ne više od 3 puta tjedno i trening ne duži od 45-60 minuta, to u prijevodu znaci da imaš dugi i kvalitetan oporavak između treninga.

Vezano za misicnu masu ili definiciju to ovisi o tipu treninga, tezinama koje se koriste i unosu kalorija, odmor/oporavak je itekako bitan kod treniranja sa velikim težinama.

Twillight

Koliki deficit, 300-400?

Kaiserus

Twillight Nemam pojma, ne brojim kalorije, više odoka. Meni deficit u biti dođe od povećanja potrošnje kalorija i jednim manjim dijelom od promjene na lakšu prehranu. Radije budem više umoran, nego gladan. +20km hodanja tjedno, malo više trčanja, vijače i nakupi se.

Twillight

Malo mi na nerve ide što u zadnje vrijeme, odnosno social media vrijeme sve postaje znanost, svi pametuju svi znaju najbolje i od svega se radi velika filozofija.

Ako si početnik treniraj, jedi, spavaj… kraj priče

Ako si puno pretil, treniraj, radi kardio, ne mjeri deficit nego prestani sa prežderavanjem

Ako želiš stvoriti mišiće, treniraj, jedi više spavaj

Ako želiš izgledat kao kauboj uzmi kemiju 😂 zajebancija ali je ovo 10+ godina rada…

Stvar je jednoatavna

stitrek

Twillight

Da, u suštini stvari oko treniranja su dosta jednostavne, mi smo pricali o treniranju sa visokim intezitetom i težinama, tu treba imati obzira na nacin treninga, njegovo trajanje, prehranu te dužinu odmora/oporavka jer overtraining u takvim okolnostima ponekad dovodi do ozljeda i sporijeg progresa.

chono

Twillight upravo to, ja rokam 5 dana zaredom, velike tezine i intezitet BW ratio, nemam problema, imam razultate i uzivam u ovom nacinu zivota 🤷‍♂️

wooddiebone

Twillight Ako si puno pretil, treniraj, radi kardio, ne mjeri deficit nego prestani sa prežderavanjem

Kardio nije za mršavljenje. Treninzi snage su za mršavljenje. Povećavanjem mišića stvaraš veću potrošnju kalorija i brže i dugotrajnije mršavljenje.

Kardio je stamina i održavanje zdravlja. Ako pretio radiš kardio, razjebeš si kompletne zglobove.

buz

Vježbanje je užasno i ne bih to nikome preporučio, bježite što dalje od tog.

Source: počeo sam vježbati prije 10 dana

stitrek

buz

Svaki pocetak je najteži, ali s vremenom ce se steci disciplina i tijelo ce se naviknuti. Kljuc je krenuti postepeno i lagano te ne imati prevelika ocekivanja, za one koji nemaju puno vremena cak 1-2 puta tjedno nekakvog treninga ima velike benefite za zdravlje.

stitrek

wooddiebone Ako pretio radiš kardio, razjebeš si kompletne zglobove.

Za pretile najbolji kardio je hodanje i bicikl, uz to postepeno smanjivanje unosa kalorija.

chono

wooddiebone prvo kreces sa mobilnoscu i zagrijavanjem zglobova, osnove motoricke vjezbe i navikavanje na trenutni bodyweight koji je ujedno i opterecenje. Nakon toga ide kardio, osnovni pokreti, nista kompleksno, jer treba izgoriti vodu i masti. Vjezbe snage nastupaju kasnije, jer u toj fazi mrsavljenja iz veoma pretile osobe prema skidanju kilaze ne dobijas bas neku misicnu masu. Ali najbitniji dio je kuhinja

Twillight

wooddiebone kardio je super za mrsavljenje i početnike, jer u startu imaju pun k kila viška i nemaju mišić kojeg mogu izgubiti u velikom deficitu. Tlak in je vjerojatno u komi, previsoki otkucaji srca, kondicija nikakva..kardio će to popraviti.

Slazem se sa Chono, prvo mobilnost i neke osnovne bodyflow vježbe

Picek

wooddiebone mislim da si u krivu. Kardio je itekako za mršavljenje, rekao bih više nego treninzi snage. Prvo, usporedi potrošnju kalorija kod npr. sat vremena trčanja i sat vremena dizanja utega u teretani, potrošnja kod trčanja je znatno veća (pogotovo ako si "početnik" u trčanju). Također, kod trčanja, pogotovo onog dužeg, gubiš masu (uključujući u mišićnu) dok na treninzima snage zapravo i dobivaš i gubiš masu. Trčanje sam naveo kao primjer kardia jer se time bavim i znam da je jedna od najboljih aktivnosti za mršavljenje. Na nekim drugim vrstama kardia (tipa ergometar) vjerujem da možeš nabiti i mišićnu masu.

wooddiebone

chono

Dobro ovisi kolko pretilo, ti bi za mene vjerojatno rekao da sam veoma pretio jer si u drugoj galaksiji kaj se tiče fitnessa, ali jako puno pretilih ljudi ima masu dobru mišićnu podlogu koju samo treba malo aktivirat i naviknut na napor i redovito trganje.

Za mobilnost i zagrijavanje si apsolutno u pravu, zato se rade kombinirani treninzi za mršavljenje. Sami kardio za mršavljenje vrlo brzo dovede do plafona i stagnacije, a onda se riskira gubitak motivacije i prestanak treniranja.

Al naravno, individualno se to sve razlikuje.

chono

wooddiebone sami kardio nikad, ali je ubitacna kombinacija sa treningom snage

« Previous Page Next Page »