chono da mozes to sve navedeno, samo moras trositi vise. 5km trcanja je realno nista, pogotovo kada naviknes tijelo i misice na to.
Kad si dugo vrimena na niskom BFu mozes što oćeš jer metabolizam pojede sve, puno si više možeš dopustit kad si dugo vremena na niskom % nego kad si cijeli zivot debeo. Trčanje je generalno ništa jer je dokazano da težinski treninzi troše više kalorija nego kardio.
Kolega gore je cijeli zivot na visokom bf i zato će i nakon ovog režima morati raditi pametnije izbore jer njemu ovo nije prirodno stanje (još)
Orašasti plodovi i sušeno voće su i dalje masti i cukar, puno bolje od čipsa definitivno no količinu istih treba regulirat.
i slažem se da je stvar jednostavna, kalorije van kalorije unutra, i ako vam sat kaze da ste u 1 sat potrošili 600-700 kalorija sat laže i ne vodite se time
puno je teže dobiti kvalitetne kile nego ih izgubizi
