Gym, fitness, crossfit - dnevni treninzi

chono · 2022-01-06T14:48:59+00:00

Ideja ove teme je da razmjenjujemo ideje za treninge. Meni je malo dosadilo smisljati svaki dan sto cu raditi i super mi je ubacivati ideje i programe drugih...

chono

Genesis nema znakova prijatelju, ili jesi ili nisi. Jedina stvar u zivotu koju ne mozes kupit

chono

45min AMRAP

500m row

6x zgibovi

6x thrusteri 60kg (jebali majku)

6x toes to bar

6x deadlift 60kg

6x bar facing burpees

Kaiserus

Rezime zadnja tri mjeseca 3puta tjedno box/kardio (da, vani), 3 puta tjedno gym, svaki dan 5km hodanja min. Sa 105 na 92kg, pa sad na 96kg. Cilj 90 kg i 10%bf. Ode ja u polutešku

chono

1km assault bike, samo noge

100 sklekovi

1km row

100 burpees

1km ski erg

chono

1km assault bike

50x reverse lunges 20kg bar

10x box step ups 20kg bar

10x reverse lunges

50x box step ups

foggy

Vjerujem da tema već ima ovaj odgovor, ali ne mogu sad sve čitati.

Što je preferable, najest se adekvatno prije treninga - ako da, koliko prije, na što paziti?

Ili, najesti se nakon treninga - ako da, koliko kasnije, na što paziti?

Trening je kućni, osnovni setovi noge, leđa, core itd - cca 40-60min 4-6 dana u tjednu.

Kikiller

foggy

Nemoj se samo najest graha iz rangle i ić radit zgibove, vrlo je teško.

Zero

foggy Jedi normalno, 2-3h prije vježbanja. Ako misliš da ti treba nešto prije vježbe, onda oko 1h prije vježbe najbolje pojesti neko voće ili nešto s više UH, a da je lako probavljivo. Nakon vježbanja unutar nekih 1-2h (ili još bolje, odmah) za maksimalni rast mišića najbolje da pojedeš nešto što će imati dosta proteina (30g preporučljivo, otprilike koliko bi svaki trebao imati svaki obrok ako jedeš neka 3 puta dnevno, što bi ti trebalo biti sasvim dovoljno s obzirom na tvoju kilažu). Može i neki proteinski shake, makar sam ja više za opciju da skrkam nešto mesnato. Ako ti je zadnji obrok u danu, moja preporuka je pojesti 250gr posnog s malo badema ili nekog sličnog orašastog voća.

I da, triput tjedno ti je sasvim ok za neke dobre rezultate s tom minutažom (naravno ovisi o tome što želiš zapravo postići dugoročno). Najvažnije od svega je da si stvoriš rutinu koje ćeš se držati. Konzistentnost je ključ svega.

foggy

Zero Thx, super savjeti.

Imam feeling da gorim više nego unesem, a to vidim po kilaži. Imam užasno brz metabolizam i kad samo sjedim a ne jedem dovoljno, kile idu dolje. Nije nešto drastično drugačije kad i vježbam a manje jedem, ali evo zanima me što i kako.

Od voća, što je zgodno jesti? Banane dosta tamanim, ali volim svo voće i blendam nekad.

Proteini, kako njih najbolje unesti kroz prehranu a da nisu kaše tj proteinski shake? Oni puderi me ne zanimaju. Mesina, posni sir - all good.

Zero Najvažnije od svega je da si stvoriš rutinu koje ćeš se držati. Konzistentnost je ključ svega.

Cca preko 2 godine imam tu rutinu, iako sam i prije dosta vozio bicikl, hodao, sport itd. Sada kad sam većinom doma, nastojim vježbati barem. Kad je vani bauštela onda špek pod 45 i laganica.

Zero

foggy Naviknut će ti se tijelo na veći intenzitet i potrošnju, ne brini. Banane su super, ali u biti svako voće je ok…ovisno o financijama i preferencijama. Od proteina samo mlati po jajima, siru i mlijeku bez laktoze, piletini i ribi. Može i crveno meso., jel. Od ugljikohidrata obavezno zobene i riža. Nema tu puno filozofije, ali bitno da to ne bude samo makro i samo proteini. Ne stignem sad puno pisati, ali budemo se još raspisali.🤣

chono

foggy kada treniras, u koliko sati? Najbitnija stavka da znam koji savjet ti mogu dati.

Edit:

Citajuci post izgleda da si cisti ektomorf kao i ja, mozes jesti bilo sta i u bilo kojoj kolicini. Ovo sto je Zero napisao plus lignje, tuna i puretina ako ces bas velike kolicine proteina. NE izbjegavaj ugljikohidrate, najveca pogreska koju ljudi brzog metabolizma rade. Udaraj po bogatim vlaknima bez pardona.

Ako ces bas poceti dan kako treba, ovo mozes prije i nakon treninga, ovisno kako ti odgovara, onda rokni Skyr, 2 zlice meda, bananu, borovnice i maline. Mozes i breskve kad je sezona.

S obzirom na tip tijela i metabolizam, koji ce se jos ubrzati treningom, jedi stalno, ali stalno. Svakih 2 sata neka ti bude obrok

foggy

chono kada treniras, u koliko sati? Najbitnija stavka da znam koji savjet ti mogu dati.

Oko 12h cca je ručak, uzmem si od pauze 10-15min i onda oko 13h cca krenem trening. Uz neke vježbe poput čučnjeva mogu pratit i kodirat dok odmaram između serija, tak da 13-14h negdje traje dok ispucam što sam si zacrtao.

chono Svakih 2 sata neka ti bude obrok

Pa realno to mi i zvuči logično jer za 2h evo ja sam opet gladan. Kad treniram tijelo puno brže traži opet, doslovno sam se najeo ko konj za ručak i evo odradio trening, osjetim da stanu već 2-3 banane u mene 🙂 (all pun intended)

chono

foggy da, to je takvo tijelo. Nagradeni smo genetski 😁 zaboravio sam najbitnije, pij ogromne kolicine vode, pisat ces puno, ali benefiti su veliki. Samo se nalij litrama vode kroz dan i po zimi

foggy

chono Ločem litre vode. Vodu najviše pijem, iako pivu roknem uredno skoro navečer, ali sad neko vrijeme nisam.

chono

foggy isto tako mozes slobodno ici na 2g proteina po kg tezine. Ako si na 75kg, mozes i trebas ih unijeti 150g

foggy

chono Jebote imam šta mrvit 😃 Peanutbutter na žlicu a? 😃

chono

foggy a tesko ces to hranom, mislim da moras suplemente da ides preko 100g. Mozda skyrom od pola kile na dan

foggy

chono a tesko ces to hranom, mislim da moras suplemente da ides preko 100g. Mozda skyrom od pola kile na dan

Suplementi i prahovi ne idu u mene. Prije bi fensijev penis ušao.

kauboj Budem rekao curi da krene okretat piliće ujutro onda 😃 Mogu gro pojest, i jedino tako skupim kile zapravo. Budem si samo malo bolje rasporedio obroke i količine, i definitivno ću se malo informirati kakva hrana kada i što jedem.

Koliko pive mogu popit da nabijem proteina? 😃

kauboj

Nije bitno u koliko sati jedes, nekome pocinje dan u 6 a nekome u podne, bitno je da si kroz svoj dan (koliko god on trajao i kad god poceo) rasporedis 3 kvalitetna obroka (dorucak, rucak, vecera, jel) i prema tome se orijentiras. Meni je uvijek lakse i bolje malo gladniji trenirati pa onda vecerati/rucati (jer su mi treninzi poslozeni u 11 i/ili 18 sati) nego prvo jesti pa onda trenirati.

U ta 3 obroka stavis potrebnu kolicinu hrane u sebe (sto je zapravo dosta hrane kada tijelo pocne trositi kroz redovan trening) i trebao bi biti miran, stvarno nema puno filozofije.

Zero

foggy Možda jedino da ubaciš magnezij (najbolje na kraju dana, magnezij klorid ili citrat od povoljnijih opcija). Ipak je malo teže podmiriti dnevne potrebe, posebno ako vježbaš. Jako dobra stvar i za zglobove, makar nije magično rješenje. Probaj ribu ubaciti barem dvaput tjedno (ja sam na omegi 3 stalno, ali to je isto u domeni onih suplemenata koji nekome znače više, nekome manje). Ako želiš nabiti i malo više mase uglavnom kroz retenciju tekućine, možda bi ti legao i kreatin, doduše možda ne bi ni primjetio, sve ovisi kako reagiraš. No da, ako se dovoljno trpaš raznovrsnom hranom ne bi u teoriji trebao ništa dodatno.

chono

Danasnji:

10 serija

20cal assault bike (samo noge, bez ruku)

odmah na 10x front squat 60-70kg

Sutra:

50 serija - prsluk 10kg

3x zgib

6x sklek

6x dips

6x reverse biceps curls 20kg bar

« Previous Page Next Page »