Gym, fitness, crossfit - dnevni treninzi

chono · 2022-01-06T14:48:59+00:00

Ideja ove teme je da razmjenjujemo ideje za treninge. Meni je malo dosadilo smisljati svaki dan sto cu raditi i super mi je ubacivati ideje i programe drugih...

stitrek

Picek

Da, to je opca pojava kod kardio treniranja, pricali smo o vrsti kardia za pretile ljude, najbolji pocetak vjezbanja za takve je hodanje, lagano vjezbanje ili bicikl, trcanje nije prvi korak za pretile ljude jer zna biti preveliko opterecenje za zglobove te cesto takvi ljudi nisu spremni za taj intezitet, bitno je krenuti postepeno.

escoban

Iskljucivanje povrca i voca iz prehrane nije preporucljivo jer to dvoje u sebi ima najvise vitamina, vlakana i antioksidanata koji su jako bitni za procese u tijelu.

escoban

stitrek Da prepostavljam se taj dio suplementira

stitrek

escoban

Suplementi su dobra stvar, ali tesko je samo suplementima zamjeniti sve elemente koji se unose povrcem i vocem, jedna jako bitna stavka su vlakna koja omogucavaju dobru probavu i apsorbciju tih bitnih elemenata.

Npr. za C vitamin, bolje je pojesti 3-4 narance i iscjediti nekoliko limuna u mlaku vodu ili caj nego popiti 1g askorbinske kiseline u kapsuli.

chono

escoban mozes slobodno, Mirko je bio na slicnoj prehrani. Ali tu i tamo budi spreman za roknut koju pilulu za vitamine, zeljezo i slicno

Picek

Govorim općenito no teško je uopće napraviti usporedbu potrošnje kod trčanja i dizanja utega. Npr. nije isto sat vremena jogginga ili sat vremena probijanja granica (nekome je i to jogging). Treba uzeti u obzir i koliko je tijelo naviknuto na neku aktivnost. Npr. ako trčiš dugo, potrošnja kalorija na istim distancama (čak i pri nešto većem pejsu) bit će manja. Ista stvar je i s treninzima u teretani. No u teretani mišići rastu, kod trčanja mišići ne rastu, eventualno u početku ojačaju noge ako si baš početnik no to je to. Gledam baš maratonce, mogu se ubijati u teretani, ali sva mišićna masa će se istopiti na treninzima trčanja. Tako da dugotočno gledajući teretana pomaže kod topljenja masti i definiranja tijela no kod trčanja (ili bilo koje druge kardio aktivnosti) će se tjelesna masa bolje smanjivati. No, ponavljam, ako je netko pretio svakako je najbolja kombinacija kardia i treninga snage.

chono

Picek da, pricamo o razlicitim stvarima. Ali gledajuci utreniranu osobu, vise trosis na snazi i tegovima nego netko utreniran na trcanju. Kod trcanja radis jedno te isti pokret na duzi ili kraci period u duzoj ili kracoj dionici. Kod snage sa tezinama mozes imati na stotine kombinacija i jos ubaciti kardio u trening ili cak nagnuti na stranu crossfita. Mogucnosti su brojne, a potrosnja kalorija iznimno visoka. Ja svaki trening imam kardio. Ne radim trening bez toga. Heart rate ide i do 180 ili preko. Danas je otislo 600kcal u 40min, ne preteskog treninga

Twillight

Cardio ima benefite puno veće od samog mršavljenja zato ga je preporučljivo ubaciti u režim kakav god imao cilj.

Picek

chono vidiš, nisam nikad išao u gymu baš do takvih granica da toliko dižem heart rate (osim kad sam radio kardio i u teretani). Što se tiče trčanja, vrlo rijetko znam otići i do 185-190 otkucaja no odmah spuštam dolje. Evo, sad u subotu sam trčao 2h 50min (cca 30km) laganijim tempom (na kraju lagana progresija) i skurio nešto više od 2400 kcal.

buz

Ovo pitanje će sad ispasti možda osuđujuće s moje strane, ali obećajem da nema negativnih konotacija. Vi koji ste nabildani, kako vam se to da?

Pošto se može živjeti sportski i zdravo i bez takvog tijela. Jer ovo traži puno odricanja, a ako niste fitness trener ili model, nema neku neposrednu korist osim što ste seksi.

chono

buz tijelo je nusprodukt treninga 🤷‍♂️

stitrek

buz

Za izgledati dobro ne moras biti "nabildan" i ne moras previse trenirati, prvo je fokus na zdravlje a sam izbalansirani izgled je rezultat toga.

Uz to dobro je imati snagu opcenito, bilo da se radi o nošenju namještaja ili radu oko kuce ili vrtu, naravno tu je i komponenta starenja gdje je bolje održavati zdravlje. Za ljude koji su jako kratki sa vremenom, cak jedan trening tjedno ima velike benefite a reflektira se pozitivno i na raspoloženje, covjek je humanoidna životinja i treba taj aspekt biti funkcionalan.

Twillight

buz nikako, kreneš u teretanu, s vremenon to postane navika, kad vidiš prve rezultate svidi ti se i želiš još. Nakon nekog vremena dodeš do zaključka da mrziš sam sebe i nikad nisi zadovoljan sa svojim izgledom pa na slike ubacis tonu filtera da izgledaš bolje.

chono

Picek a to ti je to, 40min 600kcal u 3h (par treninga) postaju 3milje kcal. Da, ja drzim takve otkucaje 15-20min i onda je nekakav metcon nakon toga. Vecinom je to prezivljavanje, pogotovo po ljeti

@Genesis zato se radi uvod prvo, mobilnost and stuff 😊

Genesis

hodanje je za debele ljude poput mene, moras pazit na koljena 😃 s vremenom valjd krene i cardio, a kod nas debelih i kad ti hodas srce ode na 150 otkucaja, tako da HC kardio nije potreban..

Miro

Evo termin za nogomet je u 19:30 znaci sad je taman vrime za uzeti steroide prije igranja.

Twillight

Miro taman da ideš trčati sa neprovarenon hranon, što je dokazano skroz zdravo. Pojedi još pola štruce kruha i popij barem litru vina

Miro

Uglavnon da nebi bilo da izmisljan evo van screen iz grupe za nogomet

Eto razultati su tu bez mucenja i kako su 2 komada janjetine izvukla najbolje iz mene

chono

@Picek evo jedan odraden, to je otprilike to sta smo komentirali

Picek

chono fino odrađeno, nisam u gymu nikad išao ni blizu ovoga. Baš gledam vremenski nešto slično gdje sam baš stisnuo i našao od prošle godine jedan run od 10km koji je trajao nešto manje od 45min i potrošio sam 775 kcal. Prosječni otkucaji bili na 151 o/m, max 170 o/m.

buz

Skinuo 3,2 kg u 3,0 tjedana. 💪

« Previous Page Next Page »