Sport & Fitness | Općenito kao hobi

Raziel

Kod mene je to malo drukčije, nego što trenutno mislite, a radi se o sljedećem.

Početkom Oktobra idem da radim u inostranstvu, za američku vojsku na Bliskom Istoku, ali prije toga ću morati u Dubai na Medical check kako bi dobio dozvolu za daljnim procesom.
Na tom Medicu pregledaju pritisak, srce, otkucaje srca i ostale važne stvari.
Pošto imam problema sa kilažom otkako znam za sebe, popraćeno lošim pritiskom (baš zbog težine), odlučio sam da si dam fore nekih 9 mjeseci, da si zdravlje dovedem u normalu, i da to bude sve u redu.

Ali već i kad sam odlučio da vodim računa o srcu i zdravlju, zašto onda ne i da određenu mišićnu skupinu formiram kako treba (dokle god mi neće slomiti leđa ili mi napraviti nešto što bi me sjebalo na tom Medicu).
Počeo sam trčkarati još prije 2 mjeseca, jedem samo povrće i kvalitetnu hranu, za to vrijeme sam skino nekih 9 kg (što nije mnogo, a ni malo).
Cilj mi je jos 15ak, i da dođem na nekih 80 kg, što bi na mojih 188 cm bilo dobro.

I zasad mi ide super, kondicije u 2 mjeseca imam solidno, svaki dan za 60 minuta pređem minimalno 8 km i sagorim preko 600 Cal, što mi je taman, i ne bi dalje išao, dok ne vidim da mi je to fizički postalo prelagano.
Ab rocket za trbušnjake sam kupio čisto iz razloga jer mi je trbušnjake u teretani prije bilo najdraže raditi.
I ta sprava mi nije jedina sa kojom radim trbušnjake, već imam štošta elemenata koje kombiniram sa raznim vježbama.
Plank i trbušnjake radim zapravo dosta vremena (jer volim te vježbe), i jučer sam uspio ostvariti svoj lični rekord od 3 i pol minute.

Vaše savjete ću svakako uvažiti, a sve te programe za koje ste mi rekli da bi moglu poboljšati moju fizičku aktivnost, ću svakako posjetiti.

wolf

80 kg na 188 je malo , al opet ovisi o fizionomiji tijela. Inače kako je matador reka , trbušnjaci se rade u kužini sve ostalo je laž. Ako se izbace kalorije i počneš mršavit neće se salo magično skinit nego će se gubit mišić jer je on prvi koji ode jer zahtjeva najviše nutritijenata.

Ako ideš u neki park ili nešto istrči 10 min srednjin inteziteton pa onda 10x 10-15 sec full sprint i nakon toga opet istrči 10min srednjin inteziteton. Napravi 10tak serija zgibova, 10tak serija visecih trbusnjaka na šipki i 10tak serija dipseva i tako 3-4 puta tjedno i za 3-4 miseca ćeš bit ko mašina...naravno to sve ako teretana nije opcija.

Uz to sve uzmi neki BCAA za oporavak.

figo

evo vidim da diskutirate o fitnessu pa da se moja malenkost malo uključi, možda kome pomognem..
Raziel vidio sam da koristiš ab rocket i da želiš smršaviti.. osobno i ja sam ga imao kad sam bio tinejdžer.. koristio nekih 2-3 mjeseca i prodao ga.. top shop zabluda.. prvi savjet riješi se toga sranja.. možeš da radiš samo jednu vježbu i ta vježba je da se držiš za ručice kada radiš trbušnjake.. u stanju sam bio uraditi 100 trbušnjaka u par minuta ali bez pravih mišićnih bolova - znači shit.. ja sam ti u fitnessu već par godina, ne u onom extremnom, nego kombinacija kućnih treninga, teretana, whey protein, zdrava i česta prehrana, tenis i kretanje..
neću ti dati savjete kako da postaneš Švarceneger ali ako želiš smršaviti i imati dobru sportsku liniju evo savjeta:

1. riješi se ab rocketa, svjesno misliš da će ti on pomoći ako napraviš što više vježba.. tijelo je zajebana stvar i ako se navikneš na jednu vježbu (trbušnjaci s ab rocketom) nakon tjedan dva ta vježba više neće imati učinka na tvoje sagorijevanje masnog tkiva

2. prva stvar ako imaš viška kilograma; zadnja stvar što moraš uraditi je da se baciš u intezivno vježbanje ili dijete, moraš krenuti nekim planom i laganim tempom, korigirati prehranu i kretati se više, kada se počinješ osjećat bolje i spremno na intezivne vježbe tek tada prelaziš na to

3. prva i najvažnija stvar kod fitnessa jest da ako ne korigiraš prehranu niti 5 satiju vježbanja dnevno ti neće pomoći u sagorijevanju masti i stvaranja mišićnog tkiva, a pri tom ne mislim na glupo i mitsko brojenje kalorija i dijeta.. nego na 5-6 obroka na dan u manjim količinama i sa zdravom hranom (piletina, svježe povrće, voće u međuobrocima, izacivanje sokova i konzumiranje velike količne vode po danu)

4. sve ovisi u kakvom si stadiju, i ako imaš koje fizičke ozljede ili slab imunitet da pripaziš na vježbanje, pogotovo ono intezivno,.. ja sam nakon godina vježbanja, bavljenja sportom, konzultiranja sa osobnim trenerom itd.. došao do svojih najdjelotvornijih učinaka za
održavanjem vitke sportske linije, dobrog tijela i zdravog duha.. koristi youtube i internet

5. ne kupuj suplemente koje ne poznaš, tipa tablete za mršavljenje, milijun verzija proteina itd.. uz to da napomenem whey nije prah za mršavljenje nego samo zamjena za hranu koja je bogata proteinima koji obnavljaju mišićnu masu, zbog toga ih je najbolje piti nakon intezivnog treninga i uz to pojesti bar jednu bananu..

6. otvori youtube i počni pratiti neke fitness trenere, ima ih milijun i puno ih je nažalost bezvezno jer većinom žele samo promovirati svoje training manual i slično, no ima i onih odličnih koji ti daju pregršt dobrih savjeta, vježbi, recepata za prehranu i zdrav život, odklanjaju mitske zablude o dijeti itd.. moja preporuka: Jeff Cavaliere sa Athlean - X - daje ti na tjednoj bazi besplatne savjete i vježbe i još puno toga.. najviše koristan jer se ne drži stritkno gyma nego vježbi kod kuće ili u prirodi, a tek njegovi savjeti o hrani pomogli su mi da se zdravije i tečnije hranim.. link https://www.youtube.com/user/JDCav24

7. možda ti treba neki uvid u tuđe dnevne rasporede i aktivnosti.. što je najvažnije, jer bez dnevnog plana bilo da sa vježbanjem ili hranom na duge staze nećeš postići ono što zaista želiš...

pa evo ti moj izgled dana i tjedna..

- znači u nedjelju pripremam hranu za cijeli tjedan, zdravu i bogatu proteinama, ugljikohidratima itd, a najveća prednost da ušparam vremena,stavim u friž i tokom dana samo podgrijem i imam glavni obrok.. ovo izgleda ovako :

ili ovako

ili pak ovako

- znači to su mi glavni obroci kroz tjedan

Izgled dana u tjednu je ovakav ako sam recimo jutarnja smjena:

- ustajem rano prije posla, doručak bogat (jaja, zobena kaša, mlijeko, voće)
- na posao putujem biciklom (cca 20 minuta) odličan trening i buđenje
- na poslu odvojim 2 male pauze za obrok, svaka u razmaku od 2 i pol sata, maximalno 3, obroci su obični sendvič i voće
- putovanje s posla kući također bicikliranje
- kad stignem kući izvadim jedan od glavnih obroka iz frižidera i podgrijem
- nakon toga lagan odmor od sat - dva vremena
- tada vježbanje, većinom kod kuće, u gym odlazim samo kada imam volje odmah direkt nakon posla
- vježbanje započinje zagrijavanjem tijela i krećem na seriju od 50 sklekova, nakon toga kombiniram ove vježbe:
https://www.youtube.com/watch?v=EB8Iom51fdA
https://www.youtube.com/watch?v=8jyhJ6TiUPA&t=162s
https://www.youtube.com/watch?v=bx9SssAikQo
- vježbanje traje 15-20 minuta maximalno a završava sa 50 trbušnjaka
- nakon vježbanja popijem whey protein sa vodom (brže sagrađuje mišićno tkivo) i pojedem jednu do dvije banane
- lagan odmor, te nakon toga ako je lijep dan zovem trenera i odlazim na trening (tenis - moja ljubav )
- vraćam se kući, za večeru većinom nemasni sir na tostu, s bananama ili friškim krastavcima, a zna biti i jogurt s voćem i zobenom
kašom itd.. uglavnom dovoljne količine ali zdravo
- prije spavanja whey protein sa mlijekom (sporije sagrađuje mišićno tkivo - ali tokom sna ima vremena za oporavak)

i to je to.. što se tiče dnevne routine oko prehrane i vježbanja, naravno da ne ide uvijek tim tokom itd.. tu postoji gejming, prijatelji, cura itd.. ali uvijek probam to sve strpat u jedan dan.. u međuobrocima preporučam konzumiranje voća ili grickalica u obliku kikirikija, badema i oraha.. napisao sam ogromni post, ali htio sam ti dati jedan uvid u lako i bez stresnu situaciju kontroliranja prehrane i održavanje vitke linije.. nije potrebno puno vježbati niti velike dijete raditi, potrebno je kvalitetno jesti i raditi na dnevnoj dozi kvalitetna razgibavanja (vježba, gym, sport) i vjerovatno ne više od 15 minuta i rezultati će doći sami od sebe.. nadam se da si imao volje ovo pročitat i da sam možda na neki način ti pomogao.. sretno Raziel i ostalima koji pokušavaju nešto slično :

Raziel

Svaka čast na takvom programu, i posvećenosti zdravlju i ličnom izgledu.Doduše, tvoja ljubav za tenisom iziskuje top snagu, i daje ti samo još veću želju za uspjehom.tu postoji gejming, prijatelji, cura itdNajveći problem i najveća greška koju sam do sada pravio.Do neki dan sam s djevojkom svaku drugu noć pravio kino party kod kuće, filmovi do kasno, popraćeni punom kesom grickalica, sad si ponekad bacim u šaku pokoju kokicu na par kapi maslinovog ulja, i taman mi je (pošto sam čitao da su od svih grickalica, najmanje zlo).Tu je i fakultet, kojem se svaki put stvarno posvetim kada su integralni rokovi, i znam po mjesec dva ne mičem od kuće kako bi učio i spremao ispite. To je sve popraćeno stresovima i psihičkim umorom, što mi zahtjeva da uvijek nešto pojedem. A to vrijeme kad dođu ispiti, fax mi je udaljen nekih 160 km od kuće, pa valja svratiti negdje jesti nešto, pretežno je to restoranska kalorična hrana ili fast food. Ovo što nabrajam jesu nebitne stvari, ali samo pojedini primjeri razloga zbog čega smo došli uopšte do ovog razgovora, i naravno mog zapuštanja oko sprječavanja toga.Što se prehrane tiče, pileći fileti/razne vrste riba (losos, bakalar, pangazius, filete oslića, filete morske ajkule, kalifornijske pastrmke) su mi na svakodnevnom meniju.Ne pržim ih na ulju (osim kad nemam izbora, onda koristim maslinovo) već ih bacim na kamin, pustim da ih dim lijepo ubije, i bude mi odlično. Uz to su brokulice neizbježne, kuhani grašak i slično povrće (od riže bježim jer sam čitao da nije za one kojima je cilj smršati)Jednom sedmično uzmem i nemasno teleće meso, pa ga osnovnim začinima iskoristim.Što se tiče mog načina prehrane, to izgleda jako malo, tako radim već 2 mjeseca, i istrenirao sam tijelo na to da mi nit traži hranu kao nekad, nit se osjećam malaksalo zbog toga.>Svako jutro čim otvorim oči, prvo što uradim jeste da iscijedim limun u čašu, ugrijem vodu dovoljno vrelu da mogu piti, pomiješam sve skupa i popijem.>Doručak mi je 1 kuhano jaje i 2 kriške ražovog integralnog hljeba ( na kojima su 2 slicea dimljenih pilećih fileta sa 100%nim mesom.)>Poslije toga idem odmah na traku, izgledam 2 epizode Losta po 40 minuta , pri brzini od 7.5 km/h (što je dosta brzo hodanje), poslije toga uz muzike i slusalice, 20ak minuta kombiniram lagano trčanje od 8km/h, i sprint od 15km/h,i sve tako.>Poslije toga popijem čašu jogurta (0.5%) i bananu i drže me taman dok si ne spremim glavno jelo, što mora biti prije 18 sati, jer poslije toga ne jedem ništa osim voća (i ponekad šakice kokica koje sam naveo gore).I to je sve, tijelo se naviklo na takav način ishrane, godi mi zapravo, i rezultati su za sad jako vidljivi.A i nije mi važno koliko su vidljivi koliko se ja lično osjećam zdravije i aktivnije.Kada propustim dnevnu obavezu vježbanja, ospem se sav, osjećam se kao da me pola fali. Jedino me interesira i vaše mišljenje o onim gumama koje idu oko struka, koje navodno "dodatno" pospješuju proces sagorjevanja kalorija oko struka i stomaka prilikom vježbanja.Imam već 2 takve koje svakodnevno koristim, i upije jako mnogo znoja i da dobru količinu toplote za razliku od ostalih dijelova tijela.Čak sam negdje pročitao i da kuhinjska providna folija oko struka nije loša.Opet su mišljenja podijeljena, i svako drukčije iskustvo ima. Ja to koristim, navikao sam na to, i ne planiram skidati.

ikral

Figo koristan post, muchas gracias.

vicarious

Uh, dugo nikakav post u temi..
Evo me malo prije treninga koji drzim ponedjeljkom u istocnom Londonu. Tko god da je gore, dobrodosao je :)
https://youtu.be/rbeU3--ag2Y

Raziel

Nakon toliko mjeseci aktivnog vježbanja, a po najviše slušajući vaše savjete par postova iznad, došao sam u period kada mogu da se pohvalim za izniman uspjeh koji sam napravio, i upravo ono što sam svo vrijeme i maštao da si ostvarim.

Potrebno je dobrih mjesec i pol dana gristi pod prilikom rađenja svih vrsta plankova, ali kad se tijelo ušteli u taj fazon, i kad osjetite da idete ka nekom cilju, sve postane lakše.
Problem je taj što se patim skoro cijeli život sa kilažom, genetski imam jako lijen metabolizam, i svakim novim pokušajem vježbanja i dijeti tokom "nečuvanja" ishranom, vraćao bih se na početak.
Ali kad tijelo navikne na jedan način ishrane, na fizičku aktivnost i zdrav život, ne znam da li bi se više ikada u životu mogao vratiti na taj lijeni stil života. Ali za takvu stvar treba ispraksati organizam do granica, što je sve ali nije lako.
Uglavnom, 20kg lakši, po prvi put u životu vidim stranu pojavu na svom stomaku koja ima oblik 6packa , i zdravlje koje me trenutno služi kao nikada do sad.

Sve se može. :)

wolf

Cestitke, faks, posal, istesa si se...samo tako nastavi

someone

Čestitke i kak Wolf kaže, nema stajanja. Sad teraj dalje.

Ja sam sad krenuo u teretanu nakon operacije koljena i skužio sam koliko sam fizički propao, i to ne samo na nozi. Jedva sam se natjerao ići vježbati prvih par dana ali sad već polako hvatam ritam i formu. I bogami falilo mi je.

Raziel

Hvala vam.

Ma svjestan sam da bi prvih mjesec dana opuštanja pao do te mjere da bi se morao truditi 3 kako bi se vratio natrag.
Imam tako odvratan metabolizam da za 5 dana dobijem onoliko kilograma za koliko mi trebaju 2 sedmice da bi ih ponovo izgubio.

Dobro mi je došlo usput što mi je radno mjesto neka 2 km od kuće, pa nekad prošetam do posla i nazad, jer je u najužem centru grada i dobro mi dođe šetnja. Posebno jer za topli obrok bude ono što najviše ne želim da jedem, al nemam izbora.
Barem na taj način radim kompenzaciju, i održavam potrošeni/dobiveni omjer kalorija.
A i posao mi je toliko fizički neaktivan, da nekad bezveze trčkaram po peronima na stanici dok se zezam sa kolegama.

Uglavnom se prisjetim svih muka koje sam prošao tokom svih mjeseci znoja i patnje, i to je najveći razlog zašto najprije na to pomislim prije nego li stavim neku brzu hranu u usta.
Osjećaj grižnje savjesti.

Kikiller

Danas digao 180kg na mrtvom.PB hell yeah!!

wolf

Kolko imaš kila?

Kikiller

84 :)

wolf

Kapa do poda, ja i nakon više od 10 godina treniranja usavršavan tehniku mrtvog. Previsok san i iman blagu deformaciju na donjem djelu leđa pa se često znan pogrbit kad radin mrtvo šta je ravno samoubojstvu.

Kikiller

Vidio sam hrpu visokih ljudi kako ima isto taj problem. I ne mogu ništa. Leđa im jednostavno tako stoje.
Meni sa 168 cm nije toliki problem držati leđa ravno.

wolf

E a ja san blizu 2metra, a kilaža još niti približno ciljanoj al dobro sezona je tek krenila pa ću pomalo dizat. Krajnji cilj mi je doć do 105 kg

Kikiller

Meni je bio cilj 180 do kraja godine i čučanj na 120, al od čučnja ništa za sada, još malo vučem istegnuće prepone i ligamenata koljena. Kad se to oporavi idemo u napad :)

wolf

A ja mislin na svoju kilažu, mrtvo san u 180+ ima 5-6 godina.

Kikiller

Ma bar kilaža nije problem. To se da povećati kad god

wolf

Men je uzasan problem, 7-8 puta dnevno jedem(baren 3 proteinska obroka) + ugljikohidrate i kreatin prije treninga al kilaza stoji na 97-8 i ne dize se.

« Previous Page Next Page »