buz Sad sam raskrčio u garaži jedan kutak i ostalo mi je još malo prostora za neki mini gym pa me zanima što bi preporučili da uzmem kako bi mogao malo trenirati cijelo tijelo. Više radi zdravlja i razgibavanja nego nekakvog ozbiljnog treninga.
Moj savjet ti je da si kupiš elastične gume i ovako neku šipku za vrata (paziti na veličinu) i s tim da radiš full body trening tri puta tjedno. Baš sam si jučer napravio takav program jer se planiram nakon Božića ozbiljno uhvatiti treninga i cilj mi je izgubiti masno tkivo i dobiti nešto mišića, a ovakav princip mi je u prošlosti za to funkcionirao. Full body trening ne funkcionira za naprednije vježbače, ali za početnike i ljude koji dugo vremena nisu trenirali je idealan. Ja nisam aktivni vježbač jer sam lijenčina, vježbam po potrebi kad se zdebljam, ali ovaj princip mi se pokazao jako koristan za rekompoziciju.
Ako su ti klasični s poda problem radiš na povišenju i onda svaki trening malo spuštaš dok ne budeš mogao raditi normalne. Ako možeš u startu napraviti 10 normalnih s poda jednostavno stavi gumu na leđa i tako s većom gumom postepeno povećavaš progresiju.
Inverted row – stavi si šipku na razinu u kojoj možeš raditi vježbu i onda je spuštaj s vremenom. Pazi da dobro pričvrstiš šipku da ne prokliže sa štoka.
Goodmorning – klasičan hinge pokret, osim donjeg dijela leđa radi i harmstringe. Meni ova vježba odgovara jer me dobro pogodi, alternativa je i rumunjski deadlift.
Čučanj – Pronađi varijantu koja ti najbolje odgovara, meni je najbolja prva. Počni bez i onda dodaj gume malo po malo i tako radi progresiju.
Overhead press – Stavljaš veću gumu za progresiju ili kombiniraš dvije manje, dođe ti na isto.