Gym, fitness, crossfit - dnevni treninzi

chono · 2022-01-06T14:48:59+00:00

Ideja ove teme je da razmjenjujemo ideje za treninge. Meni je malo dosadilo smisljati svaki dan sto cu raditi i super mi je ubacivati ideje i programe drugih...

Kaiserus

Izolirani trbušnjaci. Da kao vježba za jačanje trbušnih kao djela mišića koji sudjeluju u kompleksnom pokretu za neki drugi sport/ disciplinu. Isto na kraju, uvijek bolje kroz kompleksni pokret. Vizualno ćeš dobiti to da će ti se salo "priljepiti" bolje uz tijelo i to će stvarno izgledati bolje u odnosu na netrenirano, ali to ne znači da je to posljedica ciljanog zonskog gubitka masnih naslaga (šta je glupost), već poboljšanja muskulature i posture, budući da je to jedna od mišićnih grupa koje te drže uspravnim

chono

Kaiserus i sprjecavaju ozljede leda, pogotovo donjeg dijela, kod primjerice DLa. Sto je i razumljivo, jer ima 7 slojeva

Kaiserus

chono razbio, pa naučio. iako sam se sjebao hvatajući server kojeg smo dizali na krov nakon treninga DL/squat. jbg, kreno klizati za dole pa sam se morao ukopati, da nas ne povuče preko krova, jer smo svi imali zamotanu užad oko ruku. istezanje i core me ispravilo nazad.

chono

Kaiserus ja sam radio salto u plicaku, pao na kamen i nabio kraljeske jedan u drugi. Long story short, nakon 25 godina i dalje vodim borbe sa tim, ali daleko je bolje kad sam fit nego mlito, mogu deadliftat, squat, ali striktno, bez zajebancije i nonsalantno

kauboj

Spušio na sparingu kvalitetno koljeno u rebra/ispod prsa/iznad trbusnog zida (tako neka zgodna lokacija između svega) i sad su borbe kad treba kihnut/zakasljat ili protegnuti se. Probam jučer bench sa 60kg, ne mogu ni podić šipku sa stalka, objesim se na zgib - nema sanse ni krenuti, probam triceps pull down i ne ide - bilo sto sto direktno ili indirektno ukljucuje taj dio trupa jednostavno nema sanse. Jedino valjda mogu ramena, biceps i noge radit.

Nije slomljeno nista jer tad vjerojatno ne bi mogao ni disat ni ustat se ali da je problem - problem je. Nemam ideju ni kako brže oporavit taj dio nego radit sto se i koliko moze i cekat da prode.

Kaiserus

kauboj 2-3 mjeseca. to su oni mali mišići uz rebra, ako je bočno bol. ali ovo šta ti opisuješ mi više zvuči kao istegnuti pleksus, 3 mjeseca minimalno ćeš osjetiti kao je to. Prvi mjesec bude jeben. Iz iskustva. Ako je ovo prvo, samo će te boliti malo manje i brže prođe ona bol di budeš nepokretan kad te probije. Slikaj da nisu napukla, treba to. jbg, desi se. ali dobio si kljeno u pleksus i istegao si/ natukao pleksus (dijafragmu)

dadi

Stavio bih par treninga koje sam si sam složio i radio ovih 10 mjeseci, pa ako možete komentirati…šta da promijenim, ubacim i sl

HIIT v1 - ovo mi je bio prvi hiit s kojim sam krenuo, kasnije sam vremena mijenjao
work 25 sec (max ponavljanja)
nakon svake vježbe rest 30 sec (uz neke iznimke)
3 serije
odmor između serija 2 min

skip
burpees
squat + high knees
bicycle crunches
crunches + knees to chest
sklek
jumping jacks (1 min)
butterfly hold lijevo (15 sec)
rest 5 sec
butterfly hold desno (15 sec)
mountain climbers
potisak šipkom iznad glave + čučanj
hollow hold
mrtvo dizanje
diamond pushups

dadi

HIIT v2
work 25 sec
rest 30 sec
3 serije
odmor između serija 2 min

pull ups
skip
burpees
goblet squat s girjom
bicycle crunches
crunch + knees to chest
sklek
leg lifts na strunjači + girja u rukama iza glave
deadlift s girjom + povlačenje girje na bradu
reverse lunge s girjom + twist
swing s girjom
starfish crunches
DB box step ups
DB snatches
renegade row
hollow hold
diamond pushups
plank hip dips

chono

Sve je dobro do 6 i 7 serije… jebalo majku umro sam

10 serija - 2X DB 22.5kg

4x deadlift

4x sklek na DB

4x devil press

4x squat

4x box step ups

Princip je da se radi svake 2min, ono sto ostane do isteka 2min je odmor

dadi

chono

sviđaju mi se tvoji treninzi…nisam fan klasičnih treninga utezima al znam da moram
ovo mi je daleko zanmljivije radit…morat cu si uzet ove neke tvoje al malo prilagodit naravno

dadi

HIIT v3

work 25 sec
rest 30 sec
3 serije
odmor između serija 2 min
utezi na gležnjevima

pull ups (hvat paralelno s ušima)
skip
swing s girjom
sklek
crunches + knees to chest
burpees
bicycle crunches
goblet squat s girjom
starfish crunches
DB snatches
mrtvo dizanje
butterfly hold lijevo (15 sec)
rest 5 sec
butterfly hold desno (15 sec)
DB burpee + Arnold press
hollow hold
plank

kauboj

Kaiserus

Ma da je nešto puklo ne bi se mogao ustati. Ne plavi se nista, danas sam normalno trčao tako da su sve funkcije ok "osim" push/pull pokreta s težinom. Normalno mogu i boksati samo ne smijem dobivati udarac u tijelo. Trener kaze vjerojatno samo natučen taj tanki mišić pa bi kroz 2 mjeseca trebalo bit dobro.

dadi

Što se tiče HIIT treninga i prilagodbu intervala, sa work 25 sec i rest 35 sec sam došao na work 35 i rest 25 sec

Da li je bolje recimo povećati work za 5 sec a odmor ostaviti isto pa nakon nekog vremena skratiti i odmor ili je bolje work ostaviti isto a prvo skratiti odmor? Ili je svejedno što se tiče napredovanja u treningu

Kikiller

Evo danas kardio

Cijelo popodne bez stajanja

foggy

Kikiller Pazi da ti krv ne pregori od ðubreta!

Kikiller

foggy

Znam,đubre je jako žestoko.Bolje da se zatrpam.

chono

dadi

15min zagrijavanje
brzo hodanje
squat 8x, 4 serije
bent over row 8x, 4 serije

10 serija, bez odmora ako može ili po potrebi ali što kraće moguće
10x DL šipka
10x snatches (bučica)
10x renegade row (bučica)
10x squat (smith mašina)
10x military press
10x sklek (body weight)

meni baš dobar trening

chono

Odradio sam konacno ovaj kurac ispod 30min, never again

10 serija sa prslukom od 10kg

10x sklek na sipki

10x inverted row na toj istoj sipki

10x triceps under bar (ista sipka)

10x biceps curls (20kg sipka plus 5kg tezine)

10x back thrusters (ova sipka za 5kg)

10x back lunges (ista sipka sa 5 kg)

herc

« Previous Page Next Page »