StarFox_N jedno domace jaje ima 6g, ubacis malo mesa, cia sjemenki i sve ovo sto su kolege naveli i mozes biti komotno bez suplemenata.
Kada imas 2, 3 takva treninga tjedno, plus 3 "normalna" treninga sa tezinama i za conditioning, onda bez suplemenata ne stignes to unijeti hranom. Ja na 77kg unosim oko 120-130g dnevno
Edit: @StarFox_N preporucene doze variraju i zbog nedostatka tocnih informacija. Firme koje prodaju suplemente imaju drugacije brojke od zdravstvenih organizacija. Isto tako dosta ovisi broj treninga koje imas, trenutno stanje tijela, tip tijela, metabolizam, opce zdravlje.
Ovo sto sam napisao je moje misljenje, jer nisam bodybuilder i sa ovim dozama sam dobio 4kg misicq u 2 mjeseca radeci iskljucivo bodyweight i crossfit. Tvoje tijelo moze drugacije reagirat. @Zero primjerice moze unijeti i vecu kolicinu ako mu tijelo na taj nacin odrzava istu masu.
Najbolje da probas, malo zabiljezis i vidis