Sport & Fitness | Općenito kao hobi

Zero

Samo necural. Sve se da kroz prehranu.

Tak je. Makar, davnih dana uzimao ABC ultra plus (vitamini, jel), a danas od dodataka samo Omegu 3 (riblje ulje). Kad smo već kod omege, godinama sam uzimao Dietphramove kapsule, a evo danas uzeo Myprotein Omegu 3. Nisam ni znao da ih u posljednjih par godina ima kod nas. EPA/DHA je identičan ovima koje sam koristio, ali su jeftinije i još dobijem 100 kapsula više (uzeo pakiranje od 250 kapsula).

Realno, i to se može nadoknaditi prehranom. Ribu jedem barem dvaput tjedno, ali s omegom 3 je teško pretjerati i to je obično kod većine u deficitu. Što se magnezija tiče, ima ga dosta u sjemenkama, salatama i orašatim plodovima, od voća vjerojatno najviše u bananama, zobenim...

Uglavnom, ako se netko baš ne ubija od napora i jede dovoljno raznovrsno, ne vidim neke potrebe za više dodataka prehrani.

cratos

Ako cemo stvarno realno, kroz prehranu unijeti sve potrebne vitamine i minerale za neku prosjecnu osobu koja jos pazi na prehranu dan kroz dan je nemoguce.

Osobno pijem magnezij+cink (vjerojatno najbolji suplement za bilo koju osobu, vjezbala ili ne), a za uzeti iz hrane je potrebno (vadim hranu najbogatiju magnezijem) jedno od sljedeceg: pojesti 450g spinata, 500g blitve, 150g badema, 550g graha, 15 banana (jedna banana ima 8% dnevno potrebnog magnezija, Zero vjerojatno si pomijesao sa kalijem).

Ako neka osoba koja radi moze iz dana u dan pojesti jednu od ovih opcija bez problema, svaka im cast. Ja znam da je meni 10x jednostavnije uzeti si u 3 kapsule duplu porciju icega od ovog gore.

A o omegi da ne pricam, osim ako netko ne jede svaki dan 300g ribe svaki dan ili 300g lanenih sjemenki nece biti ni priblizno zadovoljavanju dnevnih potreba.

Zero

Magnezija ima i u banani, to je definitivno voće koje je jako bogato magnezijem (u usporedbi s ostalim). I nije toliko teško naći namirnice koje imaju magnezija - https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

Ne treba paničariti toliko s preporučenim dozama. Da je tako teško podmiriti potrebu za magnezijem, većina ljudi bi bolovala od anemije. Naravno, vi koji biciklirate satima se slobodno kljukajte da ne kolabirate vozeći se.

ikral

Da, te preporučene doze su po meni teški bulšit, nema šanse to namiriti kroz normalnu prehranu. Jesti umjereno i raznoliko, aktivnost je najbitnija. Meni su osobno banane preslatke, zna me žgaravica od previše šećera prat ali samo kad imam previše kila kao sad. Zanimljiv je taj ljudski organizam, kad malo kreneš proučavati. Evo me sve boli od treninga, bit će da dobro radim.

Poslano sa mog E2003 koristeći Tapatalk

oxi

Sad, odmah da se ogradim, govorim o vitaminskim i mineralnim suplementima. Kolicina koju stavljaju u kapsule/ sumece tablete je u vecini slucajeva prevelika, pogotovo sa onim multavitamniskim sranjima. Cinjenica je da skoro sve stvari koje platis i uzimas dnevno, tijelo ne absorbira oko 89% toga,pa zapravo sve sto radis je placas za skuplju verziju svojeg urina i stolice. Just sayin.

Zero

Evo me sve boli od treninga, bit će da dobro radim.

Ako te baš boli poslije svake "rutinske" vježbe, to bi značilo da ipak nešto ne štima. Bol je obično izraženija nakon uvođenja novih vježbi ili opterećenja, ali to je samo rezultat mikro pucanja mišićnih vlakana i šokiranja organizma novim režimom vježbanja. Neka manja vježbanja u danima "odmora", razgibavanja i posebno zagrijavanja prije uobičajenih vježbi su najbolji recept za ublažavanje tih bolova.

cratos

Sad, odmah da se ogradim, govorim o vitaminskim i mineralnim suplementima. Kolicina koju stavljaju u kapsule/ sumece tablete je u vecini slucajeva prevelika, pogotovo sa onim multavitamniskim sranjima. Cinjenica je da skoro sve stvari koje platis i uzimas dnevno, tijelo ne absorbira oko 89% toga,pa zapravo sve sto radis je placas za skuplju verziju svojeg urina i stolice. Just sayin.

Ako se kupuju stvari iz DMa i ljekarni za 10-20 kn, naravno da se nece absorbirati nista jer se koriste najjeftinije i najslabije iskoristive verzije vitamina i minerala, jer jebiga, trebaju i oni zaraditi. Tako ce 99% magnezija koje mozes kupiti u ducanu doci u obliku najjeftinijeg i najslabije iskoristivog oksida, dok se magnezij od kojeg se vidi razlika nalazi u obliku citrata.

I ja mogu iz prve ruke vidjeti koliko se bolje osjecam kada pijem magnezij&cink kombinaciju, a i kada sam nagovorio sestru ili frendove da me poslusaju i par dana piju, apsolutno svaka osoba je u roku doslovno 2 dana rekla da se osjecaju puno energicnije i da bolje spavaju.

Zato i necu savjetovati razna zmijska ulja koja se prodaju pod suplementima za mrsavljenje i ostala sranja, ali smatram da bi apsolutno svaka osoba profitirala od uzimanja magnezija svaki dan. Ostale stvari koje takoder prosjecnoj osobi mogu biti korisne su omega 3 i vitamin d, ali se od njih ne osjete toliko dramaticne razlike.

dom

Kad sam radio jedno vrijeme po 10 sati svaki dan u restoranu pio sam taj magnezij u kristalima koji se rastopi u vodi.
Jedan od najgorih okusa ikad,al digne iz groba svaki put.

oxi

Sad, odmah da se ogradim, govorim o vitaminskim i mineralnim suplementima. Kolicina koju stavljaju u kapsule/ sumece tablete je u vecini slucajeva prevelika, pogotovo sa onim multavitamniskim sranjima. Cinjenica je da skoro sve stvari koje platis i uzimas dnevno, tijelo ne absorbira oko 89% toga,pa zapravo sve sto radis je placas za skuplju verziju svojeg urina i stolice. Just sayin.

Ako se kupuju stvari iz DMa i ljekarni za 10-20 kn, naravno da se nece absorbirati nista jer se koriste najjeftinije i najslabije iskoristive verzije vitamina i minerala, jer jebiga, trebaju i oni zaraditi. Tako ce 99% magnezija koje mozes kupiti u ducanu doci u obliku najjeftinijeg i najslabije iskoristivog oksida, dok se magnezij od kojeg se vidi razlika nalazi u obliku citrata.

I ja mogu iz prve ruke vidjeti koliko se bolje osjecam kada pijem magnezij&cink kombinaciju, a i kada sam nagovorio sestru ili frendove da me poslusaju i par dana piju, apsolutno svaka osoba je u roku doslovno 2 dana rekla da se osjecaju puno energicnije i da bolje spavaju.

Zato i necu savjetovati razna zmijska ulja koja se prodaju pod suplementima za mrsavljenje i ostala sranja, ali smatram da bi apsolutno svaka osoba profitirala od uzimanja magnezija svaki dan. Ostale stvari koje takoder prosjecnoj osobi mogu biti korisne su omega 3 i vitamin d, ali se od njih ne osjete toliko dramaticne razlike.

Zato sam i napisala u vecini slucajeva, malo ljudi ce kupit nesto skuplje i zapravo se informirat o vitaminu i obliku u kojemu bi ga trebalo uzimati da bi imao optimalne razultate, radije se zaletit do plodina ili dm-a i kupit nesto jeftino.

pravednik

Vidim da se kužite u dodatke.

Uzimao sam 2017. supradyn 5 mjeseci konstantno, neznam jeli bilo placebo ali na specijalističkoj
obuci na 42 stupnja mi je pomoglo, jednostavno sam imao više snage nego kolege, kondicije, išao spavat u jedan, budio se u 5 i 30.
Svaki dan kroz tri mjeseca. Od nuspojava sam imao glavobolje čudne 2 h nakon uzimanja tablete dnevno.
Tada sam pio 5-7 litara vode dnevno.

U 9. mjesecu sam počeo uzimati omega 3 kapsule one gel kapsule.
Kupio Solgar u Farmacii da bi kasnije saznao da to uopće nije nešto posebno već ime.
Provjerio na stranici labdor, koliko koji suplement ima zapravo stvarnog postotka tvari od onih na deklaraciji.
Popio to i prestao.
Logično sad ne uzimam ništa ali polako bi mogao početi, samo od tih svih dodataka i vitamina
čovjek ostane zbunjen i bez para ako idemo ekstremnije.

19marksman89

5-7l vode dnevno!?? To ti je previse

Cole

Bome da. Sve preko pet litara je puno previše.

ikral

Ja sam jednom popio 9 litara ali ne vode već soka, ledenog čaja, pive, ali to je bilo 180 km biciklom u komadu pa ono. Čak sam malo i dehidrirao u jednom trenutku.

Poslano sa mog E2003 koristeći Tapatalk

pravednik

Tada sam pio toliko zbog intenzivne obuke svaki dan.
40-42 stupnjeva je bilo, cijeli dan u odori, nerijetko i puna oprema.
Pa motorika k tome.
Jednostavno vam znoj izlazi a da ne osjetite.
Znam da nije dobro previše no to je bila iznimka.

oxi

Kolicina vode koju konzumiras ovisi o fizickoj aktivnosti i godisnjem dobu i indoor outdoor thing. 7 litara i nije lose ako radis nesto cijeli dan fizicki zahtjevno, pogotovo po ljeti jer voda isparava iz tebe preko koze u obliku znoja jer se tijelo pokusava ohladit, a ne samo kroz mokracu.

Kod jace fizicke aktivnosti je ok popit 5 litara. Samo ako to radis svakodnevno bez veceg kretanja i tjelovjezbe moze bit malo hm za bubrege iako voda i nije nesto posebno, samo zbog kolicine koja prolazi kroz sustav moze bit naporno.

pravednik

Onda su bili napori itekako, teretana je goli kurac za obuku.

shtiri

Količina vode ovisi o naporu ali i o masi.
Po ljeti, kad mijenjam svoje radnike dok su na godišnjem, popijem sigurno 7 litara vode dnevno, ponekad i više.
Dehidracija je dost zajebana stvar, hrpa ljudi je konstantno u nekom obliku dehidracije a da toga nisu ni svijesni.
Dehidracija zna izazvati osjećaj gladi pa onda briješ da si gladan i trpaš gluposti u sebe, a realno bi ti najbolje bilo maznut litru mineralne. Znam ovo iz prve ruke, jel.

pravednik

Niste mi odgovorili na za suplemente i dodatke.
Koji su najbolji po vašem iskustvu?

Solgar omega 3 više ne kupujem jer je prema recenzijama sranje.
Supradyn, neznam koliko je zdravo opet to piti.
Od ostalih možda gore spomenuti magnezij i cink?

Zero

Ja ti mogu samo reći da za ponudu pogledaš Polleo i Proteini.si. Meni je drago za vidjeti da konačno ima artikala koje je u ovim trgovinama povoljnije za uzimati nego primjerice u ljekarnama. U mom slučaju je to omega 3 (eto, meni su Myprotein Omega 3 i Battery Omega 3 zapeli za oko, prvenstveno zbog najboljeg omjera uloženog i dobivenog). Naravno, ništa te ne sprječava da kupuješ bolje i čišće ulje s više DHA/EPA ako imaš novca za to. Po mojim saznanjima, postotak teških metala i u ovim jeftinijim omegama je siguran (to je na ambalaži Myproteina i istaknuto, max 0.1ppm), dok riblje ulje ni inače nije magnet za teške metale, za razliku od mesa.

Cratos je već naveo koji suplementi su ajmo reći "najvrjedniji", i tu nemam nešto posebno za dodati. Naravno, hrana je bila i uvijek će biti na prvom mjestu.

escoban

Multivitamin Omega3 i Whey bi pomeni trebao koristit uvik i kad netreniras ! Ako si aktivniji BCAA i Glutamin + ZMA ili ZMB za noc ! Ja koristim sve od Optimum nuttrition imaju najbolji Whey ,ali za ove druge proizvode sigurno imas i bolje izbore ! Samo izvjegavaj MYProtein to je sranje na kvadrat :)

« Previous Page Next Page »