• Offtopic

  • Gym, fitness, crossfit - dnevni treninzi

Evo danas kardio

Cijelo popodne bez stajanja

1 / 2

    foggy

    Znam,đubre je jako žestoko.Bolje da se zatrpam.

      23 dana kasnije
      18 dana kasnije

      15min zagrijavanje
      brzo hodanje
      squat 8x, 4 serije
      bent over row 8x, 4 serije

      10 serija, bez odmora ako može ili po potrebi ali što kraće moguće
      10x DL šipka
      10x snatches (bučica)
      10x renegade row (bučica)
      10x squat (smith mašina)
      10x military press
      10x sklek (body weight)

      meni baš dobar trening

      13 dana kasnije

      Odradio sam konacno ovaj kurac ispod 30min, never again

      10 serija sa prslukom od 10kg

      10x sklek na sipki

      10x inverted row na toj istoj sipki

      10x triceps under bar (ista sipka)

      10x biceps curls (20kg sipka plus 5kg tezine)

      10x back thrusters (ova sipka za 5kg)

      10x back lunges (ista sipka sa 5 kg)

      4 mjeseci kasnije

      mjesec kasnije

      • chono

      • Post #504

      Mjesec svibanj zakljucio sa 5 odradenih "Murphya", mogu reci da sam ponosan na sebe

      "similar to my MMA style, constant pushing"

        chono šta i ti si lagano mazohista u teretani?

        Sjećam se prije 7g smo odrađivali modificirani 300 trening ispod pol sata samo za zagrijavanje:

        30 skokova iz čučnja

        30 sklekova (dijagonalni)

        30 skokova (gušterov let)

        30 sklekova (izbačaj eksplozivni)

        30 čučnjeva (ruke na glavi)

        30 hindu sklekova

        30 povlačenja iz klečanja

        30 burprees

        30 zgibova

        30 trbušnjaka (V)

        I tako 3-4x po 2h tjedno, sad iskreno možda malo teško, više motivacije fali. Spao sam na grupni trening sa curama 3x 🤷

            chono Šta teže, sve lakše treba biti 😄

              yakuza_stinger ma necu Đeki, samo gas. Testic u nebesima, napaljen cijeli i svaki dan

                Pored "Murpha" nekoliko zanimljivijih treninga odradenih nedavno

                15 serija:

                • 200m trcanja
                • 10x shoulder press 2xDB 20kg
                • 10x zgibova

                Prsluk od 10kg cijelo vrijeme na sebi:

                • 1min na stepenicama - brzina 6 ili 7
                • 10x squats
                • 10x burpess
                • 10x squats

                svaku novu rundu se dize 1min i 10x ponavljanja dok se ne dode do

                • 5min stepenice
                • 50x squats
                • 50x burpees
                • 50x squats

                AMRAP 40min sa 2x16kg KB i prslukom od 10kg

                • 16x front lunges
                • 16x squats
                • 16x reverse lunges
                • 2min stepenice

                20 serija 2x22,5kg DB

                • 4x deadlift
                • 3x hang power clean
                • 2x overhead press
                • 1x devil press
                • 1,6km trcanja sa prslukom 10kg
                • "Legs gone bad" WOD - bez prsluka
                • 1,6km trcanja sa prslukom 10kg

                  Skidam kile, moram 90kg imati do 11. mjeseca. Tjedni režim je mix boksačkog drilla, sve u gymu isto gleda se da ima koristi za boks/ kicboks. Sad mora trčanje i hrpa low intensity cardia ući u kombinaciju

                  chono

                  Samo se muči i nastavi. Ovo su jebački funkcionalni treninzi.

                  Slično radim, morao sam smanjiti trčanje, ubio sam se sa 10 km skoro svaki dan.

                    mjesec kasnije

                    1000 step ups na 50cm box sa prslukom od 10kg

                    Bome jebački nastavljaš, samo daj.

                    Pretpostavljam da nakon prsluka planiraš šipku😇

                      pravednik sutra testiram ovo:

                      200x bugarski sa 20kg girjom (100 svaka noga)

                      100x lunges 2x16kg girje ruke visoko gore podignute u visini ramena

                      100x squats 2x16kg girje isto visoko gore